睡眠良好是健康的基石所在，然而我國存在睡眠障礙的人超過3億。健康睡眠不是單純時間的累加，它涉及規(guī)律、環(huán)境、習慣諸多方面。最近“程序員猝死，搶救期間還被拉入工作群”的新聞讓人痛心，這極端案例背后是普遍存在的睡眠剝奪以及過度勞累的問題。本文會澄清常見誤區(qū)，提供實用方法，助力你獲得真正能恢復精力的睡眠。

為什么必須睡夠8小時是誤區(qū)

不少人對“8小時睡眠論”甚是執(zhí)著，然而這根本不是什么金科玉律。睡眠需求存有個體之間的差異，成年人通常情況下需要7至9小時睡眠，可老年人或許僅僅只需6至7小時。重點在于睡眠的質(zhì)量而非那種絕對的時長。恰似手機電池充滿電之后再繼續(xù)充電并不會使電量有所增加一樣，醒來之后還繼續(xù)賴床并不會讓休息效果得以提升，反倒很有可能會使睡眠效率降低。判定睡眠是不是充足，要看白天的時候是不是精神飽滿、注意力能夠集中，而不是機械地去計算小時數(shù)。

打鼾真的是睡得香的表現(xiàn)嗎

鼾聲響亮，絕非睡眠深沉的表現(xiàn)，相反，它極有可能是健康發(fā)出的預警信號。尤其那種伴隨呼吸暫停出現(xiàn)的響亮鼾聲，通常表明存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種病癥會致使夜間反復出現(xiàn)缺氧情況，還會使得睡眠結(jié)構(gòu)遭到破壞。就算睡眠時間夠了，白天也依舊會過度困倦哩。要是長期不進行干預的話，就會極大地增加患上高血壓、心臟病、中風等病癥的風險。倘若家人察覺到你有呼吸暫停的狀況，或者你自己早晨醒來頭部疼痛、嘴巴干燥，那就應該及時前往就醫(yī)接受評估。

睡前喝酒真的能幫助入睡嗎

借靠酒精來助力入眠這種行為是采用錯誤方式解決問題，酒精存有鎮(zhèn)靜功效，能夠使人較快進入睡眠狀態(tài)，然而它會極為嚴重地破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)，抑制關(guān)鍵的深度睡眠以及快速眼動睡眠，其造成的后果常常是睡眠不深沉、過早醒來，醒來之后會更加疲憊不堪，長期依靠酒精，不但有可能形成酒癮，還會將真實的睡眠問題掩蓋起來，耽誤正確的治療，改善睡眠應當從構(gòu)建放松的睡前儀式著手，比如進行閱讀、開展冥想或者去洗熱水澡 。

睡不著時應該繼續(xù)躺著嗎

在床上面，長時間清醒著輾轉(zhuǎn)反側(cè)，會強化床跟焦慮的關(guān)聯(lián)。專家給出建議，要是躺下20至30分鐘，依舊沒辦法入睡，那就應果斷離開臥室。能夠到另外一個房間，進行一些舒緩且乏味的活動，像閱讀一本不太有趣的書，或者聽輕柔的音樂，等有了睡意，再返回床上。這對重建“床只用于睡眠”的條件反射有幫助。同時，要留意營造適宜的睡眠環(huán)境，比如保持臥室涼爽，如同關(guān)注天氣變化那般，確保室溫在適宜界限內(nèi)。

有沒有曾經(jīng)陷入過某一個睡眠方面的誤區(qū)，并且在進行調(diào)整之后體會到了顯著的變化呢？歡迎在評論區(qū)域分享自身經(jīng)歷以及心得，要是覺得這篇文章有幫助作用，請點贊予以支持。