準(zhǔn)媽媽而言，孕期瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既能舒緩身心，又能為分娩做好準(zhǔn)備。據(jù)我多年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，絕大多數(shù)健康孕婦在孕中期開始練習(xí)瑜伽，這是比較安全且效益最大的，不過具體時(shí)間點(diǎn)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和孕期情況來確定。

孕婦瑜伽從第幾個(gè)月開始最安全

通常，我會(huì)建議孕婦在懷孕滿三個(gè)月也就是孕十四周之后，再去開展具有一定規(guī)律性質(zhì)的瑜伽練習(xí) 。這是由于懷孕開始的前三個(gè)月胚胎著床情況尚處于不太穩(wěn)定的狀態(tài)，屬于流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)而言比較高的時(shí)期，應(yīng)當(dāng)以休息靜養(yǎng)作為主要方式。邁入孕中期也就是第四至七個(gè)月的時(shí)候，胎兒狀態(tài)趨于穩(wěn)定，像惡心、乏力等這類早孕反應(yīng)也大多呈現(xiàn)逐漸減輕的趨勢，孕婦的身體以及精神狀況都更加適宜去進(jìn)行較為溫和的鍛煉。這個(gè)階段被廣泛地認(rèn)為是孕期開展運(yùn)動(dòng)的“黃金時(shí)期”。對(duì)于之前并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽而言，可以先從更為舒緩的體式著手，逐步去建立起相應(yīng)的規(guī)律 。

孕婦瑜伽具體有哪些好處

練習(xí)孕期瑜伽若能持之以恒地堅(jiān)持做，對(duì)于母胎之中的兩方而言會(huì)存在具有多種類型復(fù)雜好處所帶來的益處。首先來講，其能夠有效地緩解發(fā)生在孕期極為多見的不舒適情況，像是腰部以及背部位置出現(xiàn)的疼痛、下肢呈現(xiàn)出的水腫現(xiàn)象以及便秘這一狀況。借助特定的身體姿勢來推動(dòng)血液進(jìn)行循環(huán)工作，并且促使腸胃能夠產(chǎn)生蠕動(dòng)，從而讓身體變得更加輕松。其次呢，瑜伽所進(jìn)行需要運(yùn)用的呼吸進(jìn)行調(diào)控以及采取沉思性質(zhì)的練習(xí)方式，對(duì)維持情緒的穩(wěn)定、減輕焦慮這種情緒、改進(jìn)睡眠方面的整體性質(zhì)的質(zhì)量有助于起到積極作用。就好像最近有健康方面所談?wù)撛掝}當(dāng)中敘述出現(xiàn)的“長時(shí)間以這樣的狀態(tài)睡覺，大腦就會(huì)加速衰老”這種情況一樣，對(duì)于懷有身孕的女性來講，擁有高品質(zhì)的睡眠是非常關(guān)鍵重要的，而瑜伽恰恰就是能夠推動(dòng)達(dá)到深度放松狀態(tài)的恰到好處的良好辦法。更為關(guān)鍵的是，瑜伽具備這樣的作用，它能夠強(qiáng)化核心肌群的力量跟柔韌性，同時(shí)也能增強(qiáng)盆底肌所在區(qū)域相應(yīng)的力量以及柔韌性，進(jìn)而為順產(chǎn)在體能方面儲(chǔ)備下優(yōu)良的條件。

孕期練習(xí)瑜伽需要注意什么

將安全始終當(dāng)作首要原則，練習(xí)期間要身著寬松衣物，挑選空氣能流通的場地，動(dòng)作一定要緩慢且柔和，達(dá)到自身覺得舒適的范圍就行，千萬不要強(qiáng)行拉伸或者一味追求幅度，尤其要留意避開那些會(huì)對(duì)腹部造成壓迫的姿勢，懷孕4個(gè)月之后，就最好別采用仰臥姿勢來開展訓(xùn)練了，同樣地，也要規(guī)避深度扭轉(zhuǎn)、大幅度后彎以及任何跳躍彈跳動(dòng)作，練習(xí)進(jìn)程中要維持深長且均勻的呼吸，一旦察覺到任何不適，像是頭暈、腹痛或者陰道有分泌物，就必須馬上停止休息并及時(shí)去咨詢醫(yī)生。

哪些孕婦不適合練習(xí)瑜伽

瑜伽雖益處諸多，可并非所有人都適合，要是存在某些確切的醫(yī)學(xué)狀況，那就應(yīng)當(dāng)禁止或者暫緩進(jìn)行練習(xí)，這些絕對(duì)禁忌癥涵蓋有習(xí)慣性流產(chǎn)史或者先兆早產(chǎn)，宮頸機(jī)能不全，前置胎盤（特別是孕26周之后），胎膜早破，以及患有嚴(yán)重心臟病，妊娠期高血壓或者子癇前期等，另外，如果是多胎妊娠（三胎及以上），亦或是患有重度貧血，uncontrolled的糖尿病等，在開展任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，必須先取得產(chǎn)科醫(yī)生的評(píng)估與許可。運(yùn)動(dòng)是為了更健康，前提是確保安全。

于開啟您的孕期瑜伽歷程之前，請問您有無向產(chǎn)檢醫(yī)生進(jìn)行咨詢，且獲取了專業(yè)的身體狀況評(píng)定呢？歡迎于評(píng)論區(qū)去分享您的經(jīng)歷或者疑問，要是覺著這些建議具助益，也請予以點(diǎn)贊支持，以使更多準(zhǔn)媽媽得以看見 。