許多友人都在探討凌晨四點起身的健康意義，但身為一名長期聚焦生理節(jié)奏的研究者，我覺得更需警覺的是它或許引發(fā)的諸多負面效應(yīng)。規(guī)律作息以及充足的深度睡眠乃是我們身體健康的根基，人為地、長久地違背這一自然規(guī)律，或許要身體承受沉重的代價。

早晨起來頭疼是什么原因?qū)е碌?/p>

簡要來講，便是身體尚未“完全清醒”。我們的身體于睡眠的后半時段，特別是在凌晨四點至正常起床時刻之間，會歷經(jīng)一個關(guān)鍵的快速眼動睡眠階段以及體溫調(diào)節(jié)進程。要是此階段被強行中止，大腦會因壓力反應(yīng)而釋放皮質(zhì)醇，與此同時腦血管或許會出現(xiàn)適應(yīng)性收縮與舒張的紊亂狀況，這便直接致使了早晨起床時疲憊至極的頭痛感覺。長期這般下去，有可能會提高偏頭痛的發(fā)作頻次以及慢性頭痛的風(fēng)險。

長期熬夜和早起哪個傷身體

這實際上是把兩種針對生物鐘的打亂形式予以比較 ，長期熬夜乃是推遲睡眠周期 ，而凌晨強行早起則是提前覺醒周期 。從危害性層面來講 ，后者或許更具欺騙性 。早起之后更易于在白天感覺到倦怠 ，一些人會錯誤地借助咖啡因勉強支撐 ，致使晚上睡眠質(zhì)量更為糟糕 ，陷入惡性循環(huán) 。相比較而言 ，熬夜后的困倦感更為顯著 ，人們相對會更留意補覺 。但在本質(zhì)上 ，兩者都對內(nèi)分泌 、免疫系統(tǒng)以及神經(jīng)功能造成持續(xù)累積性損害 。

什么人不適合堅持早起

這得審視自身睡眠的類型以及客觀的健康指標(biāo)，要是你屬于天生“晚睡晚起”的“夜貓子”類型，或者存在心率不齊、血壓不穩(wěn)、免疫系統(tǒng)脆弱、輕度抑郁焦慮等狀況，強行凌晨起身那無疑是讓糟糕情況更為糟糕，好多人在嘗試了熱門討論的“凌晨四點俱樂部”之后，工作效率不但沒提升反而下降了，精神狀態(tài)也低迷不振，這恰恰是身體發(fā)出的預(yù)警信號，2026年國補的來臨更是警醒我們“身體才是革命的本錢”，健康地工作、有效地休息，比任何形式的自我消耗式早起都更具重要性 。留意到不少人挑選于新年之際，通過聚餐這種方式去慶賀跨年，然而，也察覺到在今年此次跨年夜之時，眾多年輕人不再追逐熱鬧氛圍了，這般情形或許體現(xiàn)出眾人已然開始更加注重自身內(nèi)心所萌生的需求以及身體所產(chǎn)生的感受 。

如何調(diào)整才能健康地早起

重點在于按部就班且尊重規(guī)律，首先要確保夜間總的睡眠時長，要是你非得五點起床，那就得晚上更早去上床睡覺，其次，構(gòu)建屬于自身的“覺醒儀式”，起床后半小時內(nèi)去接觸明亮光線，開展輕度活動或者攝取少量蛋白質(zhì)，以此助力身體重新設(shè)定生物鐘，最后，也是最為關(guān)鍵的一點，是學(xué)會聆聽身體發(fā)出的信號，倘若持續(xù)感覺極度疲憊、注意力難以集中，表明當(dāng)前的早起節(jié)奏并不契合你，把時間調(diào)整回更適配自身節(jié)律的狀態(tài)會更明智些。

從新的一年開啟了，眾人都在講自身的成長以及奮斗，然而我覺得可持續(xù)的奮斗首要奠基在健康之上。你可有過像這樣的因變動作息致使身體不舒服的經(jīng)由，往后又是怎樣尋回最適配自己的節(jié)奏的呢？歡迎于評論區(qū)去分享你的真切故事，也千萬別忘記給我一個贊，說不定你的經(jīng)驗?zāi)軌驇偷礁嗟娜恕?/p> 轉(zhuǎn)載請注明：文章轉(zhuǎn)載自 www.cangshiwang.com