孕期飲食里，水果是重要構(gòu)成部分，可為胎兒發(fā)育供給不可或缺的維生素，還有礦物質(zhì)以及膳食纖維?？墒?，怎樣去挑選水果，怎樣把控攝入量，又怎樣規(guī)避風(fēng)險，這是每一位準(zhǔn)媽媽都得掌握的科學(xué)知識。今天新聞當(dāng)中還提及了盲目依照國外飲食指南致使出現(xiàn)健康問題的案例，這更加警示我們，孕期營養(yǎng)需要個性化的科學(xué)搭配。

孕早期吃什么水果能緩解孕吐補充葉酸

孕早期的時候，好多媽媽會被孕吐所困擾，從而出現(xiàn)食欲不振的狀況。在這個時候，挑選適宜的水果，不但能夠減輕不適，還可以補充關(guān)鍵的營養(yǎng)。蘋果含有豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，對調(diào)節(jié)腸胃功能有幫助，能夠緩解孕吐以及食欲差的情形。西柚跟獼猴桃是天然葉酸的優(yōu)質(zhì)來源，葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育非常關(guān)鍵，能夠有效預(yù)防脊柱裂等神經(jīng)管缺陷。孕早期建議每日攝入2至3份水果，一份大概是一個拳頭大小。需要注意的是，要是孕吐嚴(yán)重到一天嘔吐好多次并且伴有體重迅速下降，那就應(yīng)該及時去就醫(yī)。

孕中晚期如何選擇水果控制血糖與體重

跨入孕中晚期階段，胎兒發(fā)育速度加快，然而這與此同時，卻是妊娠期糖尿病和體重過度增長的高風(fēng)險時期。水果挑選需要更為慎重。中國營養(yǎng)學(xué)會提出建議，孕中晚期時每天水果攝入量要控制在200至400克，大概等同于1至2個中等個頭的橙子。應(yīng)當(dāng)優(yōu)先去選擇低血糖生成指數(shù)也就是GI值的水果，像草莓、櫻桃、藍(lán)莓這類。這些水果含糖量相對而言較低，并且富含花青素、維生素C以及鐵質(zhì)，對胎兒眼睛發(fā)育有益，還能預(yù)防孕婦貧血。需要加以警惕的是，水果的甜度并非全然等同于含糖量的高低，像吃起來甜然而升糖速度快的西瓜這類水果，應(yīng)當(dāng)減少食用量。

孕期吃水果有哪些常見誤區(qū)與禁忌

在孕期吃水果這件事上，是存在著一些通行的誤區(qū)的，是要求得去做澄清以及避免的。其一，水果是沒辦法去替代蔬菜的，這兩者于礦物質(zhì)以及膳食纖維的含量層面是各有不同側(cè)重的。其二，有著”一人吃兩人補“這一觀念是極易致使出現(xiàn)過量攝入情況的，尤其是針對果汁、果脯這類經(jīng)過加工的水果制品而言，它們的含糖量以及升糖指數(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比新鮮水果要高的，所以是不建議去飲用或者食用的。在禁忌方面，山楂因為其有著可能引發(fā)子宮收縮的情況，故而建議謹(jǐn)慎食用；木瓜含有比較高含量的雌性激素，菠蘿容易引發(fā)過敏，這些也是需要去留意的。任何有著變質(zhì)跡象的水果，哪怕僅僅只是壞了一小部分，那也該把整個都丟棄掉。最關(guān)鍵的要點在于，絕不能盲目遵從國外膳食指南，就在最近，有懷孕的媽媽因為效仿國外那種高蛋白、極低碳水化合物量的食譜，進(jìn)而致使出現(xiàn)便秘、身體上火的狀況，并且胎兒的發(fā)育變得遲緩，這對我們起到了警告作用，讓我們明白一定要依據(jù)自身實際狀況進(jìn)行科學(xué)合理的飲食安排。

于孕期之際，你最為喜愛的是哪一種水果，又是怎樣去把控份量的，歡迎于評論區(qū)之中分享你的經(jīng)驗，要是覺得本文存有幫助，同樣請點贊或者分享給別的準(zhǔn)媽媽。