常會(huì)有這樣的感覺，長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)精神都提不起來(lái)，表面上看好像僅僅是狀態(tài)不太好而已，但實(shí)際上這是身體以及大腦給出的一種如電量不足般的預(yù)警信號(hào)。這種情況和我們每日的睡眠質(zhì)量，飲食習(xí)慣，壓力管理還有活動(dòng)量都有著緊密的關(guān)聯(lián)，絕對(duì)不是只靠硬撐就能夠解決的問題。借助系統(tǒng)性地對(duì)生活方式作出調(diào)整。我們不折不扣地就能夠有效地把身心當(dāng)作電池充電，從而恢復(fù)活力。

睡眠不好怎么調(diào)理

恢復(fù)精力的基石乃是高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵在于不僅保證睡眠具有質(zhì)量，而且并非單純只是時(shí)長(zhǎng)，首先要構(gòu)建固定的作息，哪怕哪怕是在周末，起床以及睡覺的時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能保持規(guī)律，這對(duì)穩(wěn)定身體的晝夜節(jié)律會(huì)有所幫助，其次，要去營(yíng)造優(yōu)良的睡眠環(huán)境，在上床睡覺之前要避免使用手機(jī)之類的電子產(chǎn)品，究其原因在于其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制促使入眠的褪黑素分泌，在白天適當(dāng)接受光照能夠推動(dòng)夜間褪黑素正常釋放。要是你于工作日期間長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，進(jìn)而形成了所謂的“睡眠負(fù)債”，那就千萬(wàn)別想著在周末一下子昏天黑地地去補(bǔ)覺，不然這反倒會(huì)把生物鐘給擾亂了，更具成效的辦法是，有規(guī)劃地在節(jié)假日提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)或者稍微晚點(diǎn)起床，每次去彌補(bǔ)1至2小時(shí)的“債務(wù)”，除此之外，當(dāng)白天感覺困倦之時(shí)，一次時(shí)長(zhǎng)在20分鐘左右的小憩便能明顯提升后續(xù)的認(rèn)知能力以及注意力。

飲食如何影響精神狀態(tài)

把食物吃進(jìn)身體里，會(huì)直接給身體以及大腦給予能量，飲食要是不恰當(dāng)?shù)脑?，就?huì)使疲勞感加劇，當(dāng)你感覺到疲憊之時(shí)，要對(duì)高糖、高碳水化物食物的渴望保持警惕，它們雖然能夠帶來(lái)短暫的血糖飆升以及愉悅感，然而隨后血糖的快速下降會(huì)讓你變得更加昏沉且無(wú)力，正確的做法是挑選能夠提供穩(wěn)定能量的食物，比如說富含膳食纖維的全谷物（糙米、燕麥）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸肉、雞蛋）以及健康脂肪（堅(jiān)果、牛油果），特別需要提及的是，雞胸肉里含有的“咪唑二肽”經(jīng)研究被證實(shí)能夠有效對(duì)抗骨骼肌的疲勞。與此同時(shí)，要保證飲水足夠，原因是稍有脫水狀況便會(huì)徑直致使疲勞之感加重以及注意力降低。

怎樣快速緩解工作疲勞

于工作之際覺疲憊乃平常事，存有幾個(gè)簡(jiǎn)便法子可迅速“回血”。其一，系主動(dòng)休憩：每隔一陣子，起身離座，去接一杯水，抑或僅是望向窗外遠(yuǎn)眺幾分鐘，以使雙眼與大腦從屏幕前解脫出來(lái)。其二，為開展微運(yùn)動(dòng)：于座位上舒展身軀、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、聳動(dòng)肩膀，或者站立起來(lái)切實(shí)伸個(gè)懶腰，此類動(dòng)作均可促使血液循環(huán)，即刻帶來(lái)清醒之感。其三，是社交與歡笑：跟同事略微聊幾句趣事，盡情開懷大笑，能于瞬間降低體內(nèi)壓力激素的水平。這使我憶起近期于廣州街頭現(xiàn)身的“齊天大圣”，其給好些市民帶去了歡樂。這種屬偶然的趣味，恰恰是調(diào)節(jié)情緒的有效辦法。

長(zhǎng)期壓力大精神不好怎么調(diào)整

主要致使耗盡精神能量的緣由是長(zhǎng)期存在的壓力，除開前面已經(jīng)提及的運(yùn)動(dòng)跟睡眠，某些主動(dòng)進(jìn)行放松的技巧是極其關(guān)鍵的，像是每一天去練習(xí)幾分鐘的正念冥想或者深呼吸，將注意力集中于當(dāng)下時(shí)刻的呼吸，能夠有效地使紛亂繁雜的思緒趨于平靜，進(jìn)而減輕焦慮情緒，書寫日記同樣為一種相當(dāng)不錯(cuò)的情緒宣泄途徑，把內(nèi)心的擔(dān)憂以及想法書寫于紙張之上，不讓它們擁有在大腦之中反復(fù)不斷游蕩旋轉(zhuǎn)的空間，除此以外，務(wù)必要掌握學(xué)會(huì)設(shè)立界限，對(duì)于那些超出自身能力范圍或者時(shí)間精力限度的請(qǐng)求要勇敢地說出“不”，防止因?yàn)檫^度包攬事務(wù)從而產(chǎn)生內(nèi)在的沖突狀況以及消耗精力的情況。要是經(jīng)過自我調(diào)節(jié)之后，那種精神不振的狀況依舊持續(xù)著，并且還對(duì)日常生活造成影響，那么積極地去尋求專業(yè)的心理咨詢或者治療，可是相當(dāng)明智而且必要的一種選擇呢。

試過這些調(diào)整法子后，你認(rèn)為哪一種（像改善睡眠狀況、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或者做微運(yùn)動(dòng)）對(duì)于你當(dāng)下精神方面狀態(tài)的提升最為迅速明顯？歡迎到評(píng)論區(qū)去分享你的自身經(jīng)歷，要是覺得這些提議有作用，也請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持。