看到眾多家長(zhǎng)因孩子的睡眠那件事兒而發(fā)愁，下意識(shí)地就聯(lián)想到“是不是缺少了某些營(yíng)養(yǎng)成分”。依據(jù)我多年以來(lái)的臨床進(jìn)行觀察，孩子睡眠狀況不佳，。事實(shí)上，或許跟某些至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素匱乏存在關(guān)聯(lián)，然而在諸多情形下，同樣是行為習(xí)慣或者環(huán)境因素所致使的 。。不能簡(jiǎn)單歸咎于“缺東西”，而需要系統(tǒng)性地排查。

孩子睡眠不好是不是缺鈣缺維生素D

這屬于家長(zhǎng)常常會(huì)詢問(wèn)的諸多問(wèn)題里的其中一個(gè)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定而言呢鈣跟維生素D有著重要的功用；缺少這些的時(shí)候確實(shí)是有可能致使神經(jīng)興奮性有所增高，進(jìn)而出現(xiàn)夜驚、多汗以至于入睡困難等狀況。然而要留意了，真正因?yàn)閱渭內(nèi)扁}所引發(fā)睡眠問(wèn)題的比例并非像想象的那么高，補(bǔ)充的前提條件是要經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估，而不是盲目地進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)哦。更為關(guān)鍵的要點(diǎn)在于維生素D，它能夠促進(jìn)鈣吸收，并且還參與到調(diào)節(jié)涉及睡眠的激素當(dāng)中，平?？梢越柚包S、深海魚來(lái)補(bǔ)充，并且要保證適度的戶外日照呢。

孩子睡眠不好還可能是缺什么營(yíng)養(yǎng)素

除了鈣，還有幾種營(yíng)養(yǎng)素與睡眠質(zhì)量關(guān)系密切。一是鎂，它能幫助放松神經(jīng)和肌肉，深色綠葉菜、堅(jiān)果中含量豐富。二是B族維生素如B6、B12，它們參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，此神經(jīng)遞質(zhì)可調(diào)節(jié)情緒，動(dòng)物肝臟、全谷物乃良好來(lái)源，需特別予以關(guān)注的是 。鐵長(zhǎng)時(shí)間欠缺，興許會(huì)對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)造成影響，甚而引發(fā)“不寧腿綜合征”，致使孩子在睡覺(jué)之前腿部出現(xiàn)不適感，入睡艱難或者容易醒來(lái)，像紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等皆是補(bǔ)鐵的優(yōu)良選擇 。

如何判斷孩子睡不好是缺營(yíng)養(yǎng)還是習(xí)慣問(wèn)題

營(yíng)養(yǎng)缺乏常常會(huì)伴隨別的跡象，比如說(shuō)，缺鐵的話可能會(huì)伴有面色十分蒼白、容易感到疲勞的情況，缺B族維生素的話可能會(huì)伴有口腔潰瘍、情緒處于緊張狀態(tài)。要是孩子僅僅是入睡出現(xiàn)拖延、夜間醒來(lái)之后需要得到安撫才能夠再次入睡，那么這更有可能是“行為性失眠”，原因是沒(méi)有養(yǎng)成自主入睡的習(xí)性。家長(zhǎng)進(jìn)行過(guò)度干預(yù)（像是抱睡、奶睡）會(huì)使得孩子的睡眠依賴于這些外在給予的安撫。就如同成年人在睡前刷手機(jī)會(huì)對(duì)睡眠造成影響一樣，孩子在睡前玩得過(guò)于興奮、作息沒(méi)有規(guī)律同樣是常見(jiàn)的緣由。

改善孩子睡眠的綜合策略應(yīng)從何入手

處理睡眠難題得營(yíng)養(yǎng)跟習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行，在飲食這兒，要留意晚餐搭配，能涵蓋富含鎂的綠葉蔬菜以及富含色氨酸的溫牛奶，防止睡覺(jué)前吃得過(guò)飽亦或是吃高糖零食。在習(xí)慣方面，構(gòu)建固定的睡前程序，像洗澡、講故事之類的，并且保證孩子在犯困但尚未睡著的時(shí)候獨(dú)自躺到床上，這對(duì)他們學(xué)會(huì)自我安撫入睡頗有益處。與此同時(shí)，維持臥室黑暗、安靜、涼爽，睡覺(jué)前1小時(shí)離電子屏幕遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。要是調(diào)整過(guò)后睡眠問(wèn)題依舊存在，特別是伴有打鼾、呼吸暫?；蛘甙l(fā)育遲緩，那就應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)去排查 。

每當(dāng)您著手去為孩子構(gòu)建睡眠習(xí)慣之際，所碰到的最為巨大的挑戰(zhàn)究竟是什么呢，是孩子對(duì)于進(jìn)入睡眠狀態(tài)表現(xiàn)出抗拒，又或者是在夜間的時(shí)候會(huì)頻繁地蘇醒過(guò)來(lái)，并且很難被安撫平靜呢，歡迎于評(píng)論區(qū)域去分享您所歷經(jīng)的那些事。