對于“睡覺前多久不能吃東西”這個問題的回答，并非是一個簡單的時間數(shù)字，核心在于要給予腸胃充足的消化時間，防止其在夜間進行“加班”工作，進而引發(fā)一系列的健康問題，關鍵在于達成平衡，既不能夠餓著肚子去影響睡眠，又不適合讓食物在睡前給身體增添額外負擔。

睡前吃東西可能帶來哪些健康風險

睡覺之前吃東西，特別是在飽餐之后馬上就躺下，其中最主要的健康方面的風險是引發(fā)胃食管反流，我們的食道跟胃之間存在一道“閘門”，也就是食管下括約肌，躺下的時候這個“閘門”容易變得松弛，胃里面的食物以及胃酸就有可能倒流回到食道，從而引起俗稱的“燒心”，長時間這樣的話，不但會影響睡眠，還可能對食道黏膜造成損傷，除此之外，夜間身體新陳代謝會減慢，多余的熱量更加容易轉化為脂肪進行儲存，這樣就增加了肥胖的風險，對于一些特殊的食物，像油膩的排骨湯，在睡前攝入甚至有可能誘發(fā)急性胰腺炎等嚴重的問題 。

一般建議睡前多久停止進食

綜合多方面的健康建議，一個廣泛認可的時間點是睡前3至4小時這主要是依據(jù)食物在胃里面排空大概需要4至5個小時來進行考慮的 ，舉例來說 ，要是晚上6點到7點吃晚餐 ，到10點到11點睡覺時 ，胃部就已經(jīng)基本上排空了 ，處于休息的狀態(tài)了 ，要是在這個時間點之前感覺到饑餓 ，一些觀點覺得可以在睡前1小時到2小時吃一點兒清淡類的零食 ，但絕對是不建議吃完就馬上睡覺的 ，如此既能防止睡前饑餓 ，又能夠留出一定的消化緩沖時段 。

哪些人睡前反而需要適當進食

即便通常都有一種建議是在睡覺之前不要去吃東西，然而對于一部分有著特殊情況的人群來講，餓著肚子進入睡眠狀態(tài)或許會產(chǎn)生更為嚴重的危害，比如說，患了糖尿病的患者在夜間處于空腹狀態(tài)時有可能會出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，進而致使清晨時段的血糖不處于正常的數(shù)值而是異常地升高，在睡覺之前適度地增加一些食物攝入是有助于保持夜間血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)的，另外，有一些罹患胃病、肝病或者身材處于消瘦狀態(tài)的老年人，由于其消化吸收功能相對比較弱、且食欲也不太好，同樣也能夠去考慮在睡覺之前的1 - 2個小時進行少量的、食物口味較為清淡的加餐行為，以此來確保營養(yǎng)能夠得到攝入，避免體重朝著進一步下降的方向發(fā)展。

如果睡前餓了應該選擇什么食物

如果必須在睡前吃東西，選擇食物的原則是清淡、易消化、低熱量對于食物的選擇，像水果，無糖酸奶，一小碗燕麥粥，全麥面包片這類，應優(yōu)先予以考慮。而高脂肪，高糖分以及辛辣刺激的食物，像燒烤，炸雞，蛋糕和辛辣零食，必須要避免。因為這些食物會給腸胃帶去沉重負擔，進而嚴重影響睡眠質(zhì)量。與此同時，要注意對分量加以控制，以緩解饑餓感為適宜標準，千萬不要吃得太飽 。

提及健康生活，存在一個值得留意的有趣現(xiàn)象，就像近期有關“車厘子價格暴跌近40%”的那則新聞。這使我思索，當這些營養(yǎng)豐富的水果變得更易于獲取時，我們可不可以更優(yōu)地利用它們？比如說，在臨睡前倘若確實有加餐需求，幾顆車厘子會不會是一個比高糖點心更具健康性的選擇呢？你平常在臨睡前要是感到饑餓，會挑選吃些什么來予以緩解？