在關(guān)乎身體健康狀況的監(jiān)測里頭，體溫屬于一項(xiàng)具備基礎(chǔ)性特質(zhì)然而卻有著至關(guān)重要意義的指標(biāo)。在傳統(tǒng)觀念當(dāng)中，那種認(rèn)為“37℃是正常體溫”的說法正處于被更新的狀態(tài)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)展開的研究發(fā)現(xiàn)，人類的平均體溫事實(shí)上呈現(xiàn)出一種緩慢下降的趨向，并且個(gè)體之間的差異是十分顯著的。去理解真實(shí)存在的正常體溫范圍，以及其呈現(xiàn)出的變化規(guī)律，還有準(zhǔn)確進(jìn)行測量的方法，對于我們科學(xué)地管理自身的健康而言是具有很大幫助作用的。

人的正常體溫到底是多少才正常

“正常體溫”不是一個(gè)固定的數(shù)值，它是一個(gè)范圍。它取決于測量的部位，通常，口腔溫度的所在正常范圍是36.3℃至37.2℃之間，通過腋下測量的時(shí)候，正常值稍微低一些，一般是36℃到37℃，而直腸也就是肛溫測量往往最接近核心體溫，正常范圍大概在36.5℃至37.7℃，這種測量比口腔溫度平均高大約0.3℃至0.5℃，所以，當(dāng)您把腋溫測出來是36.5℃時(shí)，這絕對是一個(gè)健康正常的數(shù)值句號。

體溫為什么會波動和變化

即便為同一個(gè)人，其體溫于一日之中亦會作規(guī)律波動，一般而言清晨時(shí)最低，至傍晚則達(dá)峰值，波動幅度通常處于1℃以內(nèi)。更值得聚焦的是長期趨勢：斯坦福大學(xué)所開展的研究表明，自19世紀(jì)起始，人類的平均體溫便在持續(xù)下降，歷經(jīng)不到兩百年的時(shí)間下降了大約0.4℃，由37℃降至約36.6℃。此情形被視作與現(xiàn)代人運(yùn)動量削減、長期處于空調(diào)營造的恒溫環(huán)境以及生活壓力增大等諸多因素存在關(guān)聯(lián)。這亦對我們予以提醒，規(guī)避久坐、開展規(guī)律運(yùn)動對于維系良好的身體代謝以及體溫調(diào)節(jié)能力而言頗為重要。

如何正確測量體溫避免誤差

保證測量精準(zhǔn)無誤乃是正確闡釋體溫的前提條件，首先得采用數(shù)字體溫計(jì)，并且要依照不同測量方式的特定要求來操作，測量腋溫的時(shí)候，要擦干汗?jié)n，把體溫計(jì)頂端放置于腋窩頂部然后夾緊，測量的時(shí)間必須充足（大概10分鐘），測量口溫之前30分鐘之內(nèi)應(yīng)當(dāng)避免吃東西喝水，常見的誤差源頭涵蓋測量時(shí)間不夠、腋下沒有夾緊、或者測量部位附近存在冷熱源產(chǎn)生影響。此外，像“長期這般睡覺，大腦會進(jìn)而加速衰老”這種健康提示，也從側(cè)面體現(xiàn)出維持良好生活習(xí)慣的重要意義，睡眠時(shí)的環(huán)境溫度實(shí)際上也是影響身體機(jī)能恢復(fù)的因素之一。

體溫偏高或偏低怎么辦

暫時(shí)體溫出現(xiàn)輕微波動，一般無需過分擔(dān)憂。要是體溫升高超出正常范圍，像口溫超過37.6℃，通常會被當(dāng)作發(fā)熱。發(fā)熱自身是免疫系統(tǒng)運(yùn)作的信號，對于低于40℃的普通感染性發(fā)熱，有時(shí)不必馬上強(qiáng)行降溫。相反，要是長時(shí)間自覺體溫偏低、畏寒，可能暗示基礎(chǔ)代謝率較低。我們能夠通過適度增加運(yùn)動、保證營養(yǎng)均衡、留意保暖等辦法來改善循環(huán)和代謝。要是體溫異常并伴有持續(xù)不適、精神萎靡或者其他嚴(yán)重癥狀，那就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

知曉了體溫的正常范圍以及變化規(guī)律之后，您有沒有留意過自身或者家人的體溫，在一天當(dāng)中，亦或是長期時(shí)段內(nèi)，存在什么有意思的變化模式呀？歡請分享您的觀察以及體會。