妥善規(guī)劃下休息時(shí)間與工作時(shí)間的分配和時(shí)長，并非單單為著去追逐“自律”這一標(biāo)簽，而是依據(jù)人體生物鐘所開展的科學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，這會(huì)直接促使你的學(xué)習(xí)成效得以提高、創(chuàng)造力有所增強(qiáng)以及整體健康狀況有所改善。把控下面這些詳盡的策略方法，你會(huì)發(fā)覺把高效能的時(shí)間管理巧妙地融入到生活當(dāng)中實(shí)際上并非難事。

如何制定符合生物鐘的每日計(jì)劃

始于尊重你身體節(jié)律的是一個(gè)有效的作息計(jì)劃，科學(xué)研究已然表明，大部分人在醒來隨后的一個(gè)半小時(shí)之際到接著來的兩小時(shí)之內(nèi)頭腦是最為清醒的，這段時(shí)間應(yīng)當(dāng)優(yōu)先去處理一天之中最具挑戰(zhàn)性的工作之事。舉例來說，倘若你的目標(biāo)為高效學(xué)習(xí)英文，那么把諸如背單詞、精讀文章等需要高度專注的任務(wù)安排在早晨的做法就是可取的 。

將時(shí)間管理的關(guān)鍵聚焦于規(guī)劃以及堅(jiān)持，你能夠準(zhǔn)備一塊白板，或者運(yùn)用數(shù)字日歷，提前一日寫下次日的待辦事項(xiàng)，涵蓋學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交以及放松等方面，如此這般能夠切實(shí)有效地避免拖延以及最后一刻時(shí)的手忙腳亂。制定計(jì)劃的時(shí)候務(wù)必得現(xiàn)實(shí)，留出休息的空間，千萬別試圖安排連續(xù)12小時(shí)的學(xué)習(xí)，那樣只會(huì)引發(fā)倦怠。

怎樣設(shè)計(jì)科學(xué)的英文學(xué)習(xí)與休息間隔

那長時(shí)間且不間斷進(jìn)行的學(xué)習(xí)，其導(dǎo)致的效果常常會(huì)違背最初意愿朝相反方向發(fā)展。有研究顯示，去安排帶有既定目標(biāo)的休息舉措以此來讓大腦與身體得以恢復(fù)，反倒能夠把你的精力、生產(chǎn)效率以及專注力予以提升。有一種廣被眾人所喜愛的辦法是“番茄工作法”，也就是每學(xué)習(xí)二十五至三十分鐘的時(shí)長 ，便去安排一次時(shí)長為五分鐘的短暫休息；在完成幾個(gè)這樣的周期之后，再去布置一次時(shí)長更長一些的休息 。

關(guān)鍵點(diǎn)在于，休息并非是去刷手機(jī)或者玩社交媒體，因?yàn)檫@根本無法切實(shí)使大腦得到恢復(fù)。你應(yīng)當(dāng)在休息之際離開書桌，去做一些全然不一樣的事情。比如說，站起身來喝杯水，做上幾分鐘的拉伸動(dòng)作，尤其是要放松因長時(shí)間坐著而變得緊張的頸部、背部以及手腕。走到窗邊向遠(yuǎn)處眺望，亦或是聽兩首自己喜歡的歌曲，這都是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。這些短暫的休息能夠避免你出現(xiàn)過度疲勞的狀況，從而以更為良好的狀態(tài)回歸到英文學(xué)習(xí)當(dāng)中。

為何固定的睡眠時(shí)間是高效作息的核心

即便白天所規(guī)劃的內(nèi)容多么毫無瑕疵，要是睡眠缺失或者不具備規(guī)律性，那么所有的一切都會(huì)出現(xiàn)極大程度的降低。一個(gè)清晰且固定不變的睡眠時(shí)間乃是高效進(jìn)行作息的基礎(chǔ)所在。在2021年的時(shí)候，有一項(xiàng)發(fā)表于權(quán)威期刊之上的研究表明，對于成年人來說，每一晚大概7小時(shí)的睡眠時(shí)間是和全因死亡率相關(guān)聯(lián)方面的最低點(diǎn)，能夠被看作是“最佳睡眠時(shí)長”。更有著關(guān)鍵意義的是入睡的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，研究呈現(xiàn)出，在晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)59分之間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

這表明，你得盡力把上床以及起床的時(shí)刻給固定下來，哪怕是在周末也要盡可能維持一樣。睡覺之前能夠開展一些放松舉措，像是去洗個(gè)熱水澡，這有幫助于使得體溫降低，進(jìn)而推動(dòng)有睡意產(chǎn)生。要記著，為了熬夜學(xué)習(xí)而犧牲睡眠從長遠(yuǎn)來講是沒有效果的，因?yàn)樗弑粍儕Z會(huì)致使你在第二天難以做到專注以及記住關(guān)鍵信息。

對于每日里哪一個(gè)時(shí)間段效率最高你有沒有清晰且明白的感知？你平常一般會(huì)通過如何的方式利用這段所謂的“黃金時(shí)間”去規(guī)劃最為重要的任務(wù)事項(xiàng)呢干？歡迎來到留言評(píng)論的區(qū)間版塊分享你個(gè)人所擁有的獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)喲好不好？假使你感到覺著這些方式方法是具有效用價(jià)值的，也請你進(jìn)行點(diǎn)贊或者是分享給那些在某些方式上所需要的朋友們行行不行？