懷寶寶期間進行鈣質(zhì)補充，是確保母親與嬰兒健康的關鍵部分。按照營養(yǎng)學會給出的建議，大多數(shù)懷有身孕的女性從懷孕中期開始就得額外補充鈣制劑。然而，確切的起始時間以及補充的方案，得依據(jù)個人飲食情況、身體狀況等多種因素綜合起來加以判定才行，胡亂補充或者過度補鈣都是不恰當?shù)摹?/p>

孕婦幾個月開始補鈣比較好

一般而言，提議從懷孕的第4個月，也就是孕14周邁進入孕中期之際，著手進行常規(guī)的鈣劑補充。這是鑒于孕早期胎兒對于鈣的需求量跟孕前相差無幾，每日800毫克的需求借助均衡的飲食基本上能夠得以滿足。步入孕中期之后，胎兒的骨骼發(fā)育加快，每日鈣需求量增長至1000 - 1200毫克，但是日常飲食平均僅僅能夠提供大約400毫克，存在著較大的差距部分，所以需要額外予以補充。當然嘍，如果孕婦提前出現(xiàn)了小腿抽筋、牙齒松動等顯著的缺鈣癥狀，那么就應當及時開始補鈣，無需局限于具體的時間。

孕期不同階段每天需要補多少鈣

在補鈣這件事上，要遵循按階段、依照需求來補充的原則，孕早期也就是0到12周的時候，每天大約需要800毫克，應以通過食物補充為主，要多去攝入奶制品、豆制品，孕中期是13到26周的階段，以及孕晚期是27周之后的階段，需求量分別提升到每日1000毫克和1200到1500毫克，對于普通的孕婦而言，從孕中期開始每日補充最少600毫克的鈣劑是被普遍推薦的 。然而，對于某些面臨特殊情形的孕婦來講，像是那些不飲用奶類的孕婦，或者存在妊娠高血壓風險的孕婦，又或者懷有雙胞胎的準媽媽這類人群，她們需要在醫(yī)生的指導之下，把每日的鈣劑補充量提升到1000至1500毫克。

孕婦補鈣一天中什么時候吃吸收好

為了讓鈣的吸收效率得以提升，并且降低不適狀況，服用的時間以及方法是存在講究的。首先，要防止在空腹之時服用鈣片。建議伴隨餐食或者在餐后進行服用，食物能夠促使胃酸分泌出來，進而幫助某些鈣劑，像是碳酸鈣，實現(xiàn)分解吸收。其次，臨近睡覺之時是另外一個被推薦的補鈣時間。在夜晚的時候血鈣水平是比較低的，在睡前補鈣能夠為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供原料，而且鈣質(zhì)具備一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠狀況得到改善。此外，借助“少量多次”這種方式比一次性進行大劑量補充，其吸收率會更高。與此同時，需要留意的是，鈣劑不適宜跟牛奶、鐵劑一同服用，應當彼此間隔幾個小時，以此避免相互之間對吸收產(chǎn)生影響 。

孕期補鈣有哪些常見的誤區(qū)和注意事項

關于孕期補鈣這件事，存在著幾個常見的誤區(qū)，是需要去厘清清楚的。首先，有一個誤區(qū)是“喝骨頭湯補鈣”，但實際上，骨頭湯里面的鈣含量是極低的，然而它其中的脂肪以及嘌呤含量卻是很高的，這不但起不到補鈣的作用，反而還可能會增加身體所承受的負擔。其次，還有一個誤區(qū)是擔心“補鈣會致使胎兒頭骨變硬從而導致難產(chǎn)”，但實際上這是沒有任何科學依據(jù)的。因為胎兒的顱骨縫并沒有處于閉合的狀態(tài)，是具有彈性的，所以并不會對自然分娩造成影響。另外，在補鈣的時候還需要注意，每日的總量，這里面包括飲食當中所含有的鈣以及補充劑里面所含有的鈣這些，是不應該超過2000毫克的，如果過量的話，就可能會引發(fā)便秘這種情況，或者還會影響到其他礦物質(zhì)的吸收。末尾，可別忘了具備助益功用的維他命D，它對鈣質(zhì)的吸收起著至關重要的作用，能夠借由每日曬太陽二十至三十分鐘或者適度進食海魚、蛋黃予以獲取。

于你孕期之內(nèi)補鈣之際，可有碰到擇品此事的困擾？又或者是有著能緩補鈣致之微便秘的法子？悉可于評論區(qū)去把歷程講一講，若覺此文有益，亦可觀注后轉(zhuǎn)發(fā)給更多有孕媽媽，讓她們也能知曉！