手機(jī)過度使用對眼睛造成的傷害不能被忽視起來，可是網(wǎng)絡(luò)之上流傳的諸多說法得要進(jìn)行科學(xué)甄別。長時(shí)間一直盯著屏幕，特別是在光線不合適以及姿勢不正確的狀況下，的確是會引發(fā)一系列眼部不舒服的問題，像是視疲勞還有干眼癥。然而，一些傳播范圍廣的嚴(yán)重危害，像致使黃斑病變甚至失明，已經(jīng)被專家給澄清是缺乏科學(xué)依據(jù)的。關(guān)鍵之處就在于要了解真實(shí)存在的危害，并且掌握科學(xué)的緩解辦法。

如何應(yīng)對長時(shí)間玩手機(jī)引起的眼睛干澀

長時(shí)間將注意力高度集中于手機(jī)屏幕之上，會明顯致使我們眨眼的頻率大幅度降低，這會徑直造成淚液蒸發(fā)速度過快，眼睛表面得不到有效的滋潤，進(jìn)而引發(fā)干澀以及異物感。這種干眼狀態(tài)屬于視疲勞的核心構(gòu)成部分。除開要有意識地增加眨眼次數(shù)之外，一種有效的緩解辦法是運(yùn)用人工淚液。即便在眼睛感覺還算可以的時(shí)候，定期使用不含防腐劑的人工淚液也能夠助力維持眼表的濕潤程度，預(yù)防產(chǎn)生不適感。要是使用含有防腐劑的產(chǎn)品，建議一天使用次數(shù)不超過四次，以免引發(fā)過敏。

晚上關(guān)燈玩手機(jī)真的會導(dǎo)致青光眼嗎

于昏暗環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔會放大去適應(yīng)黑暗，這對于眼球內(nèi)部結(jié)構(gòu)特殊之人，像前房淺、房角窄的那群人來說，確實(shí)存有誘發(fā)急性閉角型青光眼的風(fēng)險(xiǎn)，青光眼發(fā)作時(shí)眼壓會急劇升高，有可能致使劇烈眼痛、頭痛以及不可逆的視力損害，不過這并非普遍風(fēng)險(xiǎn)，對大多數(shù)人來講，更常見的危害是加劇視疲勞和干眼，并且可能暫時(shí)對視力清晰度造成影響，所以，睡前要是需要使用手機(jī)，一定要打開一盞背景燈，防止在完全黑暗的環(huán)境下進(jìn)行使用。

怎樣減少手機(jī)藍(lán)光對睡眠和眼睛的影響

能干擾人體褪黑素分泌的，是手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，這會致使入睡時(shí)間推遲、睡眠質(zhì)量受影響。雖說當(dāng)前科學(xué)共識覺得，手機(jī)藍(lán)光強(qiáng)度遠(yuǎn)沒到直接損傷視網(wǎng)膜黃斑的地步，然而其對生物鐘的干擾是確鑿的。要想減少影響，除避開睡前長時(shí)間刷手機(jī)外，還能夠采取一些實(shí)用舉措：把屏幕亮度調(diào)低，開啟設(shè)備的夜間模式，并且讓眼睛與屏幕保持至少30厘米的距離。最為重視的是依照“20 - 20 - 20”護(hù)眼準(zhǔn)則，也就是每運(yùn)用手機(jī)20分鐘，便抬起頭向遠(yuǎn)處眺望20英尺（大概6米）開外起碼20秒。這般舉措能夠切實(shí)有效地舒緩始終處于緊張狀態(tài)的睫狀肌，屬于減輕視疲勞最為直接的辦法。

當(dāng)你于日常玩手機(jī)之際，有沒有特意運(yùn)用過“20 - 20 - 20”法則去讓眼睛得以休息，感受其效果怎樣之時(shí)狀態(tài)如何呢，歡迎在評論區(qū)域分享你那對眼睛起到保護(hù)作用的小巧妙辦法。