許多準媽媽關(guān)注的重點是孕期飲食，水果作為維生素以及纖維的非常重要來源，自然而然成為日常所需必備，可是，網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種各樣關(guān)于孕婦不可以吃某些水果的說法，這讓人感到困惑，實際上，絕大部分水果孕婦都是可以食用的，關(guān)鍵之處在于“適量”與“個體情況”，我們得用科學(xué)的眼光去看待這些飲食建議，防止不必要的焦慮出現(xiàn)，確保母嬰都能夠獲取到均衡的營養(yǎng)。

孕婦吃水果有什么通用的準則

對于多數(shù)不存在特殊健康狀況的孕婦而言，差不多所有水果都是能夠吃的 ，核心原則是把控總量以及維持多樣化 。營養(yǎng)師給出建議 ，孕婦每天水果攝入量最好把控在150至350克 ，大概等同于一個中等大小蘋果加上十幾顆葡萄 。千萬不要把水果當作飯來吃 ，因其蛋白質(zhì)與脂肪含量不夠 ，沒辦法滿足胎兒全部生長發(fā)育需求 。建議在兩餐的中間食用水果 ，防止飯后馬上吃 ，以免加大血糖波動以及腸胃負擔 。

哪些水果需要根據(jù)體質(zhì)特別注意

好些水果不是絕對不能吃，不過孕婦得依自身的體質(zhì)及孕期階段去留意，像西瓜、菠蘿、冰鎮(zhèn)的水果這類，因它們性質(zhì)寒涼或者含有特定的酶，要是過量吃就可能刺激腸胃，甚至引發(fā)宮縮不適，體質(zhì)虛寒或者有流產(chǎn)風險的孕婦得謹慎對待，另外，像荔枝、桂圓等溫熱性水果，糖分挺高，過量吃容易讓體內(nèi)燥熱或者血糖升高，關(guān)鍵是要了解自身的體質(zhì)，適量去品嘗，并且別吃冰鎮(zhèn)過的水果。

有妊娠糖尿病的孕婦該怎么吃水果

倘若被診斷為妊娠糖尿病的孕婦，或者血糖水平處于偏高狀態(tài)，那么在食用水果方面就得更為講究。這并非表明要徹底拒絕水果，而是要學(xué)會巧妙地進行選擇。應(yīng)當優(yōu)先挑選低血糖生成指數(shù)的水果，諸如櫻桃、柚子、桃子、蘋果、梨等。相反地，像芒果、菠蘿、熟透的香蕉以及榴蓮這類含糖量頗高的水果，那就應(yīng)當盡量減少食用或者予以避免。與此同時，必須嚴格把控份量，每日的攝入量最優(yōu)情況是不超過200克，并且要避免飲用果汁，因為果汁去除了纖維，升糖速度會更快。

孕婦吃水果要注意哪些安全細節(jié)

除去水果的種類之外，在食用方式方面的安全細節(jié)同樣是很重要的。首先的一點是要進行徹底的清洗，從而能夠最大程度地降低農(nóng)藥殘留以及細菌感染的風險。在清洗的時候最好是在流動的水下進行搓洗。其次，一定不要使用切肉的菜刀去處理水果，以此來防止交叉感染寄生蟲或者細菌。吃完水果之后建議進行漱口，這是因為水果當中的發(fā)酵糖類物質(zhì)有可能會腐蝕牙釉質(zhì)，而孕期的口腔環(huán)境更加敏感，所以更需要注意加以保護。最后，對于具有易過敏體質(zhì)的媽媽而言，在懷孕期間應(yīng)該避開芒果等已知的會引起過敏的水果。

能夠?qū)⒃袐D吃水果的學(xué)問歸納為“適量、多樣、看體質(zhì)” 。如同近期眾多年輕人于跨年夜挑選安靜溫馨的方式去迎接新年，而不再盲目地去追逐熱鬧一樣 ，孕期的飲食也是需要一份適配自身的從容以及科學(xué) 。與其因各類“禁忌”傳聞而焦慮 ，不如把握基本原則 ，去享受食物所帶來的滋養(yǎng)與快樂 。

當你處于孕期時，是否存在特別偏好或是特意避開某一種水果的情況？你的醫(yī)師或者營養(yǎng)師有沒有給出過令你記憶深刻的有關(guān)水果飲食方面的建議？歡迎于評論區(qū)域分享你的經(jīng)歷，要是認為本文是有幫助作用的，也請予以點贊給予支持。