自然流產(chǎn)經(jīng)歷過的女性，身體要依靠時間去恢復(fù)，情緒同樣得靠時間來恢復(fù)，科學(xué)的飲食調(diào)理不但能夠助力身體盡快地恢復(fù)元?dú)?，還能為未來的健康奠定基礎(chǔ)。一份實(shí)用的調(diào)理指南，我會從階段性的飲食重點(diǎn)、具體食譜推薦以及生活配合這三個方面，為你予以提供。

自然流產(chǎn)后第一周吃什么

自然流產(chǎn)后的首周，調(diào)理的關(guān)鍵要點(diǎn)在于推動子宮收縮，將惡露徹底排凈，還要給身體補(bǔ)充基礎(chǔ)營養(yǎng)。這個時候身體是比較虛弱的，飲食應(yīng)當(dāng)以清淡、容易消化且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物作為主要選擇。早餐能夠挑選小米粥、豆?jié){粥等流質(zhì)或者半流質(zhì)的吃物，這些食物易于被吸收。午餐和晚餐能夠適當(dāng)吃進(jìn)去雞肉、魚肉、瘦牛肉以及雞蛋、牛奶等，為組織的修復(fù)提供原料。與此同時，可以適度增添菠菜、豬肝等富含鐵質(zhì)的食物，以此來預(yù)防和改良貧血。處于這一階段的時候，要嚴(yán)格做到避免那些生冷的食物，還要避免辛辣的食物，以及油膩的食物，諸如冰飲這類，還有麻辣鍋這種，另外生魚片這類食物，都應(yīng)當(dāng)暫停去食用。

恢復(fù)期滋補(bǔ)食譜有哪些

進(jìn)入到恢復(fù)期之后，惡露會漸漸排凈，此時能夠開始有針對性地開展溫和滋補(bǔ)，其目標(biāo)在于補(bǔ)氣血以及健脾胃。在這里推薦幾款操作簡便且效果明晰的食療方。第一款是雞蛋棗湯，把水燒開以后打入雞蛋，等水再次沸騰之時加入紅棗與紅糖，用文火煮20分鐘便可。這款湯有著補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血的效用。第二款是乳鴿枸杞湯，把處理妥當(dāng)?shù)娜轼澟c枸杞、紅棗一同進(jìn)行燉煮直至爛熟，出鍋前添加少許鹽。此湯具備益氣的作用，此湯擁有補(bǔ)血的作用，此湯存在理虛的功效，適合在流產(chǎn)后的身體呈現(xiàn)體虛乏力狀態(tài)時進(jìn)行食用。接下來的第三款是名為花生紅棗糖餞的食物：把紅棗拿來與已經(jīng)煮熟且去掉外皮的花生米一同進(jìn)行煮制，最終加入紅糖并將其收成汁液。這道糖餞能夠起到養(yǎng)血的效果，這道糖餞能夠起到理虛的效果。

小月子期間如何合理安排生活

采取飲食調(diào)理，得同規(guī)律的生活作息相融合，方可達(dá)成最佳的恢復(fù)成效。首先得確保有充足的休息，流產(chǎn)之后的初期建議在床上躺著休息，防止去提重物以及開展高強(qiáng)度運(yùn)動。依據(jù)《性別平等法》，女性做完流產(chǎn)手術(shù)以后有權(quán)利獲取休假，應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用這段日子來調(diào)養(yǎng)。其次要留意個人衛(wèi)生，經(jīng)常更換內(nèi)衣褲，洗澡的時候選用淋浴而非盆浴，以此來防止被感染。最后，維持情緒的平穩(wěn)同樣是很關(guān)鍵的。自然流產(chǎn)是懷孕早期比較常見的意外狀況，沒必要過度地自我責(zé)備?？梢远喽喔胰诉M(jìn)行溝通，還能夠同朋友展開交流，能夠借助聽音樂的辦法舒緩情緒，也可以通過閱讀的方式放松心情，從而為身心的全面恢復(fù)打造出良好的條件。

于你處于恢復(fù)期之際，曾試過哪些菜品，那些菜品既具備營養(yǎng)，又可使自身產(chǎn)生食欲？歡迎于評論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)，興許你的心得能夠給其他正處于同樣階段的姐妹帶來溫暖以及啟發(fā)？