不少女生都留意睡前吃啥能提升睡眠質(zhì)量，這著實是個值得深入探究的問題，鑒于飲食跟睡眠質(zhì)量關(guān)聯(lián)緊密，挑選恰當?shù)氖澄锬軌蛑δ惴潘缮硇?，更迅速地進入深度睡眠狀態(tài)，然而錯誤的食物卻有可能致使你輾轉(zhuǎn)難眠，我會從助眠的原理、具體的食物挑選、食用的技巧以及常見的誤區(qū)這幾個方面，為你給出實用的建議。

為什么有些食物能助眠

通常富含幾種關(guān)鍵營養(yǎng)素的食物，能夠給我們睡眠提供助力。首先存在著一種名為色氨酸的物質(zhì)，它是用于合成調(diào)節(jié)睡眠的血清素以及褪黑激素的原料。其次呢，有一種被稱作鎂的元素，它有著能致使肌肉放松、安穩(wěn)神經(jīng)，從而緩和焦慮的功效。另外，諸如鈣、B族維生素這類物質(zhì)，對于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定同樣有著積極的作用。因而，值得著重留意的是，單一的某種食物所產(chǎn)生的效果是存在一定限度的，最為關(guān)鍵的要領(lǐng)在于，要歷經(jīng)一段較為漫長的時期，憑借均衡合理的飲食方式去補充這些營養(yǎng)成分，進而能夠從整體的層面上，達成改善睡眠狀態(tài)的目的。

女生睡前適合吃的助眠食物有哪些

有助于睡眠且適合在臨睡前食用的選擇存在著不少。其中，飽含色氨酸以及鎂元素的具有可食用性的香蕉屬于不錯的可供選擇之物，其內(nèi)部所含有的鉀能夠?qū)∪馄鸬絽f(xié)助松弛的療效。另外，一小把杏仁或者開心果同樣是相當不錯的可食用的零食，它們富含鎂以及褪黑素前體。要是企圖喝點溫熱飲品的話，則可以挑選洋甘菊茶，它能夠?qū)o張情緒起到輔助舒緩的作用。說到大家都熟悉了解的牛奶，就算單獨飲用其效果不太顯著，不過要是你有飲用習慣的話，能夠試試看在溫熱的牛奶當中加入一小勺蜂蜜。蜂蜜里內(nèi)含的糖分大概會助力使色氨酸進入大腦，并且牛奶跟蜂蜜的搭配對于舒緩情緒有著額外的好處功效。

如何正確安排睡前飲食助眠

睡眠時間的設(shè)定是很關(guān)鍵的，建議在睡覺之前的一到兩個小時之內(nèi)就解決進食問題，從而給腸胃留出充足的時間去進行消化，以此來防止因為飽腹感而產(chǎn)生不適或者起夜的情況進而對睡眠造成影響。在分量方面需要遵循“少量”這一原則，僅僅一份小點心或者一杯飲品就足夠了，要是過量的話反而會給身體增添負擔。能夠把富含色氨酸的食物（像是奶制品、香蕉）跟少量的復合碳水化合物（比如全麥餅干、燕麥）搭配在一起，因為碳水化合物有助于色氨酸更加高效地進入大腦。需要特別進行提醒的是，諸如，包含咖啡因成分的飲料，以及高糖的零食，還有辛辣的食物，這些都應(yīng)當在睡覺之前的幾個小時之內(nèi)予以避免。

睡前喝牛奶真的能助眠嗎

這是個頗為普遍的疑問，牛奶里有色氨酸，但其含量并不高，喝一杯200毫升的牛奶，所攝入的色氨酸量極少，很難達成臨床研究里能對睡眠產(chǎn)生影響的劑量，要是為了追求效果而大量飲用，極有可能致使夜間頻繁起夜，反倒打斷睡眠，好多人覺得喝牛奶后睡得更優(yōu)，很大程度上或許是一種放松的心理暗示，又或者得益于喝熱飲這個能讓人舒緩的“睡前儀式”自身。所以，沒必要把牛奶助眠的作用給神化，可是它作為一種有益于健康的睡前習慣，是能夠留存的。

關(guān)涉健康飲食，近來“長期燒水飲用與購買桶裝水飲用二者哪種更為健康”也已然變?yōu)闊嶙h話題，這實際上和睡眠飲食相類似，重點是要挑選契合自身且安全可靠的方式，確立規(guī)律健康的生活習慣，你平常在臨睡前會存有吃些東西或者喝點什么的習慣嗎，抑或曾嘗試過哪些切實對你有作用的助眠食物，歡迎于評論區(qū)分享你的經(jīng)驗 。