孕晚期，是胎兒生長進行沖刺的，關(guān)鍵時期。同時，也是母體儲備分娩所需能量的，重要階段。科學的飲食，不僅與胎兒最后的發(fā)育相關(guān)，更為直接地會影響到分娩究竟能不能順利，以及產(chǎn)后的恢復情況。好多準媽媽，會感覺到胃部被壓迫，容易出現(xiàn)飽脹的情況，或者會出現(xiàn)水腫、便秘等種種問題。所以，在這個時期的飲食方面，需要比以前更加注重“精準營養(yǎng)”與“合理控制”這兩者之間的平衡。

孕晚期為什么需要重點補充鐵和鈣

處在孕晚期階段，母體血容量抵達高峰，此時需要更為多量的鐵用以制造血紅蛋白，以此為分娩之際有可能出現(xiàn)的失血狀況進行儲備，每日推薦的攝入量是27至29毫克。若是缺鐵則大概會致使貧血，進而增加產(chǎn)后抑郁的風險。動物肝臟、瘦肉以及動物血皆為鐵的優(yōu)良來源，比如說每周進食1至2次動物血或者肝臟，每次大約50克。與此同時，鈣的需求量同樣處于較高水平，每天需要1000毫克來助力胎兒骨骼的最終鈣化。除了每天飲用500毫升牛奶之外，豆腐、深綠色蔬菜（像西蘭花）、小魚干亦是很良好的補鈣選擇。

孕晚期如何安排少食多餐并選擇健康零食

因子宮不斷增大，致使胃腸受到壓迫，若是一次性食用過多食物，便會使胃部不適的狀況加重。建議把一日三餐劃分成五至六餐，每餐的量少，然而營養(yǎng)卻集中。加餐所選用的零食，應(yīng)當選取“營養(yǎng)密度高”的食物，并非僅僅是“熱量高”的食物。舉例來說，一個煮雞蛋，一杯無糖酸奶，一小把原味堅果，像核桃、杏仁這類，又或者一份水果，比如蘋果、奇異果，這些皆是能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及維生素，同時又不會導致體重過快增長的健康選擇。有新聞?wù)f，有位姥姥，因照顧體重較大的寶寶，累得大喘氣，這從側(cè)面提醒咱們，孕期要合理控制體重，防止胎兒過大，這對寶寶健康，以及未來家人照護，都特別重要。

孕晚期出現(xiàn)水腫或便秘飲食上要注意什么

孕晚期，會出現(xiàn)水腫與便秘這兩種常見困擾，應(yīng)對水腫，重點在于嚴格控制鹽分，每天的食鹽攝入量最好別超過6克，要避開腌制食品、加工肉制品以及過咸的湯羹！烹飪的時候，能夠多使用蔥、姜、蒜、檸檬汁或者天然香草來增添味道！而對抗便秘，就要增加膳食纖維和水分，每天需要保證攝入300至500克的蔬菜，尤其是芹菜、菠菜這類深色蔬菜，還有200到400。足量飲水（每天約1.5-2升）是緩解便秘的基礎(chǔ)。

參與討論的各位準媽媽，處于孕晚期階段的時候，你們平常所用的、最常拿來緩解饑餓狀況、并且不會產(chǎn)生負罪感的那些健康零食究竟會是什么類型？誠摯歡迎大家在評論區(qū)域分享各自所擁有的經(jīng)驗，大家一同展開交流、相互學習！要是諸位覺得這些所給出的建議具備一定幫助作用的話，那么也請進行點贊給予支持。