身為一名有著多年從業(yè)經(jīng)歷的營養(yǎng)師，我深切明白孕期飲食對于母嬰健康所具有的重要意義。科學(xué)且均衡的飲食能夠給寶寶的發(fā)育筑牢穩(wěn)固根基，而規(guī)避一些食物風(fēng)險同樣也十分關(guān)鍵。接下來我會依據(jù)常見疑問，為大家呈上一份實用的孕期飲食指南。

孕婦吃什么魚對寶寶大腦發(fā)育好

對胎兒腦部發(fā)育來說，選擇正確的魚類是至關(guān)重要的。三文魚、鱈魚、鯖魚等富含Omega - 3脂肪酸（特別是DHA）且汞含量較低的魚類，是被推薦食用的。寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵，是這些營養(yǎng)素。大型捕獵魚類，比如鯊魚、旗魚、大型金槍魚，務(wù)必要避免，因為其體內(nèi)可能蓄積較高汞含量，會損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。為確保安全與營養(yǎng)均衡，建議一周內(nèi)輪流吃不同種類的中小型魚，并且要將魚肉徹底煮熟。

懷孕能不能喝咖啡和茶

孕期不是絕對得完全戒掉咖啡跟茶，然而得嚴格去限制咖啡因的攝入量，建議每一天咖啡因攝入不超過200毫克，這差不多等同于一中杯（大概360毫升）現(xiàn)煮咖啡的量，過量攝入咖啡因有可能影響鐵質(zhì)吸收，并且和胎兒體重過輕等風(fēng)險有關(guān)聯(lián)，除去咖啡跟濃茶，還得留意可樂、能量飲料以及部分奶茶里的咖啡因，如果擔(dān)心，能夠選擇低咖啡因的飲品，像黑豆水或者無咖啡因茶。

哪些食物孕婦絕對不能碰

確保安全的情形下，有幾類食物得嚴格避開，首先是全部酒精飲品，酒精會徑直致使胎兒發(fā)育顯得不正常，其次是全部生食或者沒徹底煮熟的食物，包含生魚片、生肉、生蛋以及未經(jīng)巴氏消毒的牛奶，這些食物有可能攜帶著李斯特菌、沙門氏菌等，對孕婦還有胎兒來說風(fēng)險極高，另外，在沒咨詢醫(yī)生的狀況下，千萬別自行服用任何藥物或者中草藥，特別是具備活血化瘀作用的藥材，像當(dāng)歸、紅花等 。

孕早期沒胃口孕吐嚴重吃什么

惡心嘔吐處于孕早期之際，飲食應(yīng)當(dāng)以清淡以及易消化作為主要方面。能夠試著少量多餐，防止空腹，隨時準(zhǔn)備一些蘇打餅干、烤饅頭片之類的干食。帶有酸味的食物，像檸檬水、話梅，或許有助于減輕惡心之感。與此同時，要著重補充葉酸，它是預(yù)防胎兒神經(jīng)管出現(xiàn)缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素。除了依照醫(yī)囑服用補充劑之外，應(yīng)該多吃深綠色蔬菜（例如菠菜）、水果以及豆類等富含葉酸的食物。

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