針對飯后喝水這件事，好多人的看法存有矛盾，一方面怕沖弱胃酸致使消化受影響，另一方面又感飯后口渴難耐。身為一名留意日常健康的營養(yǎng)學(xué)研究者，我發(fā)覺這可不是單純的“好”或者“不好”的判斷題目，重點在于喝水之時機、方式以及量。把握正確的準則，不但不會對健康有影響，還能夠協(xié)助維持良好的消化功能。

飯后大量喝水會稀釋胃液嗎

首先，這是最為常見的那種擔(dān)憂 。接著，從生理機制這個角度來看 ，飯后馬上、并且大量地喝水 ，確實是很有可能對消化造成干擾的 。然后，北京協(xié)和醫(yī)院的消化內(nèi)科專家表明，消化功能主要是依靠胃液當(dāng)中的胃酸來針對食物開展初級消化的 ，特別是針對蛋白質(zhì)以及脂肪而言 。要是在進食的過程當(dāng)中或者餐后較短的時間之內(nèi)飲用大量的水 ，就會使得胃酸被稀釋 ，讓其濃度降低 ，進而有可能致使初步消化的效率受到影響 。另外 ，大量的液體會迅速地占據(jù)胃部的空間 ，在無形中讓胃容量得到擴張 ，這可能會讓胃的蠕動功能變?nèi)?，造成食物與消化液的混合不夠充分 ，進而引發(fā)腹脹這類不適 。

什么時候才是飯后喝水的最佳時機

要防止上述那些問題出現(xiàn)，挑選適合的飲水時候極為關(guān)鍵。集合好多醫(yī)生以及健康組織所給出的建議，一條被廣泛認同的準則是：吃完飯要是有飲水需求，最佳是在半小時往后。這給胃部留出一段專心去消化食物的時間；尤其要是吃了大量高蛋白食物（像肉類、蛋類），倡導(dǎo)等待的時長能夠更長一點，有的看法覺得最好在2小時后再去喝水。反之，要是用餐時感應(yīng)-foodstuff-過于干硬，致使難以吞咽，那么微量喝點水或者湯用來輔助送服便是全然可行的。核心要點在于把控量，大概100至200毫升較為妥當(dāng)，需以感覺進食順暢、不存在干燥之感作為標準。

除了喝水還有哪些飯后習(xí)慣要注意

喝水被關(guān)注的當(dāng)口兒，別的一些飯后習(xí)慣同樣值得去留意，茶泡得濃濃的，飯后緊接著就喝，這種做法可不怎么可取，茶葉里含著鞣酸，它興許會跟食物里頭的鐵、蛋白質(zhì)相結(jié)合，進而影響到它們的吸收，水果在飯后緊接著就吃，只怕會加重胃的負擔(dān)，正餐食物的消化也會受到影響，另外，飯后馬上就開展類似散步這樣的輕微活動，或許是有益處的，然而像快跑、打球這類中高強度運動，當(dāng)下就開始做可不太好，為啥呢，血液會從消化系統(tǒng)往運動系統(tǒng)轉(zhuǎn)移呀這就可能引發(fā)消化不良，這些習(xí)慣跟飲水沒啥兩樣，通通都需要我們給予恰當(dāng)?shù)年P(guān)注以及做出相應(yīng)的調(diào)整 。

吃完飯后進行喝水這個行為，咱們并不需要過度地去焦慮擔(dān)憂，然而也是需要講究相應(yīng)方法的。牢牢記住“少量、適時”這樣的原則，便能夠在補充身體所需水分的同時，保護呵護好咱家的消化系統(tǒng)。有空不妨回想回憶一下，你平常時候是更加趨向于在飯后趕快立刻喝水來解除干渴，還是會有一定意識地前去等待一段時長呢？