只是單純“多吃”，遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)成健康增重的目的 ，它所需要達(dá)成的是，增加以肌肉為主的這樣一種瘦體重，而不是去堆積起那些絲毫沒有用處的脂肪 。要是盲目地暴飲暴食，不但有可能會(huì)對(duì)腸胃生成損傷，還反倒會(huì)讓患上高脂血癥、脂肪肝這類代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)有所增加 ?？茖W(xué)的那一種增重，是一套把精準(zhǔn)營養(yǎng)跟合理運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合起來的系統(tǒng)工程 。

怎么吃才能健康增重

持續(xù)創(chuàng)造熱量剩余，且使?fàn)I養(yǎng)獲均衡，此乃核心原則。首先，建議運(yùn)用“少食多餐”之策略，把一日三餐劃分為五至六餐，以此減輕單次進(jìn)食時(shí)胃腸所承受的負(fù)擔(dān),以便身體能夠更為持續(xù)地?cái)z取能量與營養(yǎng)。其次，要優(yōu)先去挑選“營養(yǎng)密度高”的原型類別食物，防止選用高糖高油的垃圾性質(zhì)食品來填補(bǔ)熱量，因?yàn)楹笳邇H僅會(huì)增添脂肪，對(duì)于塑造健康的體形沒有益處。舉例而言，能夠在正餐之外，借助一杯由全脂牛奶制作而成的奶昔或者一小把堅(jiān)果當(dāng)作加餐。

增重應(yīng)該吃什么食物

成功的關(guān)鍵在于挑選適宜的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是搭建肌肉的基礎(chǔ)，雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、雞蛋跟牛奶皆是絕佳來源，有關(guān)“愛吃雞和愛喝奶的人統(tǒng)統(tǒng)沉默了”的話題最近曾被說起，實(shí)際上，對(duì)于那些需要增重的人而言，它們恰恰是理應(yīng)被看重的富有價(jià)值的食物，健康脂肪與復(fù)合碳水化合物同樣具有重要性，牛油果、堅(jiān)果、橄欖油能夠供給高密度熱量，燕麥、糙米、薯類則屬于穩(wěn)定且持久的能量來源。烹飪之時(shí)，能夠多運(yùn)用牛奶去替代水來講制作粥品，或許是用來蒸蛋，于菜肴當(dāng)中額外增添一些奶酪，又或者是添加堅(jiān)果碎，這些均是簡單且有效的“熱量強(qiáng)化”技巧 。

增重需要配合運(yùn)動(dòng)嗎

這誠然是個(gè)常見的誤區(qū)，好多人皆覺得運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)能量，對(duì)增重不利，然而實(shí)際情況卻恰好相悖，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其是抗阻訓(xùn)練（像深蹲、俯臥撐、舉啞鈴這般），能夠明顯地刺激身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收以及利用，去把多余的熱量導(dǎo)向肌肉合成，而非使之變?yōu)橹疽蚨诜e起來，運(yùn)動(dòng)還能夠有效地改善食欲以及整體的代謝能力，建議每周起碼開展3次力量訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練之后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及碳水化合物，給肌肉修復(fù)以及生長供給“原料” 。

在你嘗試讓體重增加的進(jìn)程里，所碰到的最為巨大的挑戰(zhàn)，是沒有食欲，還是處于不清楚該怎么去安排訓(xùn)練以及飲食的狀況呢？歡迎于評(píng)論區(qū)域分享你的過往經(jīng)歷，要是覺得這些方式具備幫助作用，也請(qǐng)給予點(diǎn)贊予以支持。