身為一名留意青少年成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)師，我清楚地曉得，12歲上下是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，此時(shí)骨骼對(duì)鈣的需求抵達(dá)高峰。眾多家長(zhǎng)都期望尋覓到快速且有效的補(bǔ)鈣辦法，然而事實(shí)上，“快速”并非意味著依靠補(bǔ)充劑，而是借助科學(xué)、均衡的飲食以及生活習(xí)慣，高效地達(dá)成每日鈣需求。

如何判斷12歲的孩子是否需要快速補(bǔ)鈣

其首要明確的是，針對(duì)12歲兒童而言，每日鈣的推薦攝入量是1000毫克啊 。而所謂的“需要快速補(bǔ)鈣”這種情況呢，一般是指孩子借助日常生活中的飲食方式?jīng)]辦法達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的呀 。您能夠去觀察孩子有沒有出現(xiàn)生長(zhǎng)痛的狀況，或者有沒有夜間小腿抽筋的現(xiàn)象，又或者和同齡人相較身高增長(zhǎng)得較為緩慢等諸多跡象的呢 。然而更為務(wù)實(shí)的一種判斷方式乃是去估算膳食攝入情況：要是孩子每日奶制品的攝入量不足300毫升，并且還不愛吃豆制品以及深綠色蔬菜的話，那么鈣的攝入很有可能就是不足的啦 。

有哪些適合12歲孩子的高效補(bǔ)鈣食物

有這樣一種方式，它是最好的方式，也是最安全的方式，那就是食補(bǔ) 。對(duì)于高效補(bǔ)鈣而言，首選的食物是奶制品 ，每100毫升牛奶大概含鈣100到120毫克 ，每天要保證300到500毫升牛奶或者酸奶 ，這是補(bǔ)鈣的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ) 。其次是豆制品 ，像豆腐干、北豆腐 ，它們?cè)谥谱鬟^程中加入了硫酸鈣也就是石膏 ，含鈣量很豐富 。除此之外 ， 連骨可食用的小魚干、蝦皮以及芝麻醬 ，同樣是鈣的密集來源 。在烹飪的時(shí)候 ，把菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜進(jìn)行焯水 ，能夠把草酸去除掉 ，防止影響鈣吸收 。

補(bǔ)充鈣劑需要注意哪些關(guān)鍵問題

若飲食實(shí)在難以得到充分滿足，此時(shí)，才會(huì)去考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)之下使用鈣劑。在選擇鈣劑的時(shí)候，需要留意這兩點(diǎn)：其一，要看鈣元素在其中的含量，就好比碳酸鈣，它的含鈣量大概是40%；其二，要去考量吸收率，檸檬酸鈣對(duì)于胃酸的要求比較低，不管是隨餐服用還是空腹的時(shí)候服用都可以。千萬不能盲目地去追求所謂的“快速”，進(jìn)而過量地進(jìn)行補(bǔ)充，每日總的鈣攝入量不應(yīng)該超過2000毫克，要是過量的話，就有可能會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，要對(duì)一些網(wǎng)絡(luò)上的信息誤區(qū)保持警惕，比如說“骨頭湯補(bǔ)鈣”，實(shí)際上它的效果是非常微乎其微的，之所以這樣，是因?yàn)闇锏拟}含量極其低。

為什么維生素D和運(yùn)動(dòng)對(duì)快速補(bǔ)鈣至關(guān)重要

沒有維生素D和運(yùn)動(dòng)相配合，補(bǔ)鈣就會(huì)事倍功半，維生素D好似鈣的“搬運(yùn)工”，它能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣進(jìn)行吸收，人體九成的維生素D需要通過皮膚經(jīng)日光照射來合成，所以每天保證十五至三十分鐘的戶外活動(dòng)極為關(guān)鍵，另外，諸如跳繩、跑步、籃球這些具有沖擊性的運(yùn)動(dòng)，能夠直接刺激骨骼，促進(jìn)鈣的沉積以及利用，使補(bǔ)進(jìn)的鈣切實(shí)用于強(qiáng)化骨骼 。呼應(yīng)當(dāng)下熱點(diǎn)，就像“中國(guó)科學(xué)家證實(shí)87年前量子力學(xué)預(yù)言”所呈現(xiàn)的那種堅(jiān)持不懈與不斷探索的精神一樣，小孩子骨頭的健康狀況同樣要求我們始終如一地去留意跟科學(xué)相關(guān)的諸多細(xì)微之處。

于您給孩子去安排飲食以及活動(dòng)之際，有沒有碰到過孩子挑食，沒法確保每日奶制品攝入量的難題呀？您是怎樣巧妙地解決它來著？歡迎于評(píng)論區(qū)將您的經(jīng)驗(yàn)給分享出來，要是覺著本文有幫助，也請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持。