將食欲加以控制，這是好多人在管理自身體重的時(shí)候，所共有的一種需求，去挑選適宜的食物以及方法，能夠有成效地減小進(jìn)食的欲望，防止出現(xiàn)過(guò)量飲食的情況。站在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的視角來(lái)看，某些食材因?yàn)槠涑煞炙邆涞奶匦?，的確是能夠帶來(lái)比較強(qiáng)烈的飽腹感，或者是對(duì)食欲調(diào)節(jié)機(jī)制產(chǎn)生影響的，。

哪些食物能有效抑制食欲

雞胸肉、魚(yú)、豆制品、雞蛋這類(lèi)高蛋白食物，消化所需時(shí)間較長(zhǎng)，能緩慢地釋放能量，進(jìn)而維持血糖水平穩(wěn)定、不劇烈波動(dòng)，以此減少饑餓感，使其產(chǎn)生的頻率降低乃至減少。燕麥、糙米、菠菜、蘋(píng)果等這些高纖維食物，在消化進(jìn)程里會(huì)吸收水分，進(jìn)而膨脹，這會(huì)占據(jù)胃部空間，與此同時(shí)，還會(huì)延緩消化的速度，讓消化進(jìn)程變得遲緩。一把松子或者半茶匙松子油，就能夠把進(jìn)食欲望往后延遲，延遲的時(shí)長(zhǎng)至少為4小時(shí)。黑巧克力（可可含量高于70%）里面的成分，能夠抑制饑餓素的分泌，故而建議在餐前少量食用，以此來(lái)控制進(jìn)食欲望。

為什么藍(lán)色食物讓人沒(méi)胃口

食物的顏色對(duì)食欲的影響，是源于我們?nèi)祟?lèi)的心理聯(lián)想以及進(jìn)化本能的，暖色調(diào)像紅色、橙色常常會(huì)和高熱量的成熟果實(shí)聯(lián)系在一起，這樣是能夠刺激食欲的，還有藍(lán)色等冷色調(diào)，在自然界的食物當(dāng)中是比較少見(jiàn)的，科學(xué)研究覺(jué)得，當(dāng)看到藍(lán)色食物的時(shí)候，大腦有可能會(huì)本能地聯(lián)想到變質(zhì)或者有毒的物質(zhì)，進(jìn)而產(chǎn)生警惕以及排斥的感覺(jué)，近期上市的高價(jià)黑草莓，它的深色外觀是很獨(dú)特的，不過(guò)從色彩心理學(xué)的角度來(lái)看，這種接近藍(lán)黑的色調(diào)，也許并不會(huì)激發(fā)大眾的強(qiáng)烈食欲，這可能是除了價(jià)格以外，影響其市場(chǎng)接受度的另外一個(gè)因素了。

如何通過(guò)飲食方法降低食欲

做出進(jìn)食順序以及方式的調(diào)整，很明顯會(huì)對(duì)飽腹感造成影響，餐前喝些湯或者水的話，能夠讓胃內(nèi)容物體積得以增加，進(jìn)而提前產(chǎn)生飽足信號(hào)，細(xì)嚼慢咽十分關(guān)鍵的原因在于，大腦大概需要20分鐘才能夠接收飽腹信號(hào)燈，進(jìn)食速度過(guò)快的情形下，容易在尚未感到飽足時(shí)就攝入過(guò)多食物，選用小尺寸的餐具是一種簡(jiǎn)單的心理策略，它能讓相同分量的食物看上去更多一些，以此幫助削減攝入量，確保擁有充足睡眠也同樣重要，睡眠不足會(huì)致使饑餓素水平上升，而瘦素水平下降，進(jìn)而增添食欲。

曾被你嘗試過(guò)的、哪些用于抑制食欲的方法是怎樣的呢能否，有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)那種、意想不到的效果或者是體驗(yàn)呀，歡迎于評(píng)論區(qū)之中分享你所擁有的經(jīng)驗(yàn)?zāi)鼐涮?hào)。