身為一名長(zhǎng)時(shí)間留意兒童發(fā)展的健康管理師，我深切明白孩子的健康成長(zhǎng)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，這工程需要營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理以及良好習(xí)慣的多維度支撐。于今日，我打算源自多個(gè)關(guān)鍵層面，去分享一些切實(shí)能夠施行的方法，以此協(xié)助孩子奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

孩子健康成長(zhǎng)需要哪些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)

兒童生長(zhǎng)發(fā)育 的物質(zhì)基礎(chǔ) 是營(yíng)養(yǎng) 。依據(jù) 《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》 ，學(xué)齡兒童 需要保證每天吃進(jìn)，300毫升及以上的液態(tài)奶或者是相當(dāng)量的奶制品，以此來(lái)滿足骨骼生長(zhǎng)所需要的鈣質(zhì) 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 同樣是不能缺少的 ，要優(yōu)先挑選魚(yú)蝦 、禽蛋 、瘦肉再者就是豆制品 。另外 ，維生素D 對(duì)鈣的吸收 非常關(guān)鍵 ，它主要憑借皮膚接觸陽(yáng)光合成 ，在戶外活動(dòng)不足時(shí) 要通過(guò)食物或者補(bǔ)充劑 適當(dāng)攝取 。須要提醒的是 ，補(bǔ)鈣 并非越多 越好，食物 是最好來(lái)源 ，千萬(wàn)不要盲目服用補(bǔ)充劑 。

如何培養(yǎng)孩子健康的飲食行為習(xí)慣

習(xí)慣養(yǎng)成起始于家庭環(huán)境，家長(zhǎng)需以身作則，挑選健康的食物，并且與孩子一道參與食物的采購(gòu)以及制作過(guò)程，這么做能夠極大程度增加他們對(duì)健康飲食的興趣，要構(gòu)建三餐定時(shí)定量的規(guī)律，吃飯時(shí)間把控在20至30分鐘較為適宜，防止邊吃邊玩或者看電子屏幕，對(duì)于孩子不喜好的食物，像蔬菜，可以改換烹調(diào)方式，比如做成餡料，并且鼓勵(lì)加以嘗試，最為關(guān)鍵的是，規(guī)避把食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰的手段，這有益于孩子與食物構(gòu)建良性互動(dòng)，而非情緒化關(guān)聯(lián)。

孩子心理壓力大時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦

另一大支撐健康成長(zhǎng)的是心理健康，近期，某地鐵站內(nèi)出現(xiàn)的“松口氣套餐”廣告引發(fā)了討論，這正體現(xiàn)出社會(huì)對(duì)孩子心理壓力有著廣泛的關(guān)注，家長(zhǎng)首先應(yīng)成為孩子的傾聽(tīng)者，要營(yíng)造出開(kāi)放、包容的家庭溝通氛圍，依據(jù)國(guó)家“五健”行動(dòng)計(jì)劃，到2030年0-6歲兒童心理行為發(fā)育監(jiān)測(cè)比例要達(dá)到90%，在學(xué)校方面，教育部已要求每所中小學(xué)至少配備1名專(zhuān)兼職心理健康教育教師。若發(fā)覺(jué)孩子情緒長(zhǎng)時(shí)間處于低落狀態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)跟學(xué)校進(jìn)行溝通，在必要情況下尋覓專(zhuān)業(yè)心理支持，并且要充分運(yùn)用好心理援助熱線之類(lèi)的資源。

天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖之后，如同“火箭式”升溫那般的好天氣不斷增多，這恰恰是鼓勵(lì)孩子去增加戶外活動(dòng)、推動(dòng)促進(jìn)身心健康進(jìn)程 的絕好時(shí)機(jī)。孩子的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)僅有一回，幫他們鋪就一條能全面發(fā)展的健康路徑，對(duì)每個(gè)家庭來(lái)講可都是最為重要的投資 。

于您培育孩子健康習(xí)慣的進(jìn)程當(dāng)中，所碰到的最為巨大的挑戰(zhàn)究竟是什么呢，究竟是孩子吃飯?zhí)羰常€是睡眠毫無(wú)規(guī)律可言，又或者是電子屏幕使用時(shí)間極難把控呢，歡迎于評(píng)論區(qū)去分享您自身的經(jīng)驗(yàn)以及困惑。