身為一名專門致力于產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)的從業(yè)者 ，我十分清楚 “坐月子” 期間飲食對(duì)于媽媽身體復(fù)原有著極其關(guān)鍵的作用。這可不是單純的 “拼命進(jìn)補(bǔ)”，而是一個(gè)劃分階段 、講究科學(xué)的系統(tǒng)流程?？茖W(xué)的產(chǎn)后飲食能夠切實(shí)推動(dòng)傷口愈合 、復(fù)原氣血 、確保乳汁質(zhì)量 ，與此同時(shí)防止出現(xiàn)不必要的肥胖。結(jié)合當(dāng)前的消費(fèi)趨向 ，越來越多的家庭挑選專業(yè)的月子中心去獲取定制化的膳食服務(wù)。

產(chǎn)后第一周飲食如何安排

產(chǎn)后的第一周，身為媽媽們所面臨的首要任務(wù)，是去排出惡露，還要消除水腫，進(jìn)而讓生產(chǎn)之際過度疲勞狀態(tài)的腸胃獲得休息。在這個(gè)時(shí)候，并不適宜馬上就去進(jìn)補(bǔ)油膩的湯水。飲食應(yīng)當(dāng)是以清淡、呈現(xiàn)稀軟狀、易于消化作為主要特點(diǎn)的，就像小米粥、質(zhì)地軟爛的面條、蒸蛋羹之類的。能夠適量地吃一些動(dòng)物肝臟，以此來補(bǔ)充鐵質(zhì)然而卻不適合過量。諸多媽媽在產(chǎn)后愛出汗，這一般來講是孕期體內(nèi)所積聚的水分在排出的表現(xiàn)，并非一定是體虛，所以不存在適宜立即服用大補(bǔ)的藥材的情況。

坐月子喝什么湯下奶又不發(fā)胖

其中一個(gè)產(chǎn)后飲食的核心大目標(biāo)，便是促進(jìn)乳汁的分泌，喝湯的確是能助力下奶的，然而關(guān)鍵之處在于喝何種湯，以及怎樣去喝，從產(chǎn)后第二周起，便可逐步增加湯品的攝取，推薦挑選脂肪含量比較低、蛋白質(zhì)較為豐富的食材，就像是鯽魚、去了皮的禽類、瘦排骨等用來煲湯，在喝湯之前應(yīng)當(dāng)把表面的浮油撇掉，主要是喝湯和吃肉，防止攝入過量的脂肪，與此同時(shí)，蔬菜湯像是絲瓜湯、木瓜湯同樣是挺好的選擇，要留意的是乳汁達(dá)到充足分泌，從根本上來說是基于頻繁且有效的哺乳以及充足的水分供給，湯水僅僅是起到輔助作用。

月子餐有哪些禁忌和誤區(qū)

關(guān)于月子期間的飲食，存在著相當(dāng)多過時(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)區(qū)域。首先，那種秉持著坐月子期間絕對(duì)不可以吃水果和蔬菜的觀念是毫無根據(jù)的錯(cuò)誤理念，因?yàn)樾迈r的水果以及蔬菜能夠?yàn)槿梭w提供維生素與此同時(shí)還能給予膳食纖維，進(jìn)而起到預(yù)防便秘的作用。其次，并不是每一個(gè)人都必然全都需要、全都適合運(yùn)用中藥材來進(jìn)行大補(bǔ)的，最好是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下才去開展這樣的行為。再次，那種認(rèn)為作為產(chǎn)婦為了能夠有助于下奶就必須要喝濃湯的觀點(diǎn)也是不對(duì)的，過于油膩的湯汁反而極有可能會(huì)堵塞乳腺管，從而引發(fā)乳腺炎這種病癥。最后，月子期實(shí)際上并不是我們通常所說的一個(gè)月的時(shí)間，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域它被稱作“產(chǎn)褥期”，一般情況下需要42天甚至還要更長(zhǎng)時(shí)間才可以恢復(fù)，飲食方面的調(diào)理也應(yīng)該要貫穿于整個(gè)這樣的周期當(dāng)中。

如何根據(jù)體質(zhì)定制月子餐

產(chǎn)后飲食最理想的是個(gè)性化的，每位媽媽的體質(zhì)像寒性、熱性不一樣，分娩方式有順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)之分，哺乳情況以及恢復(fù)階段也都不一樣，比如剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后初期要吃利于傷口愈合的食物，氣血虛弱的媽媽能夠適時(shí)加入紅棗、紅豆等食材，而體內(nèi)燥熱的媽媽則應(yīng)該避免過于溫補(bǔ)，如今很多中高端的專業(yè)月子中心會(huì)配備營(yíng)養(yǎng)師或者中醫(yī)師，為媽媽進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，接著分“排、調(diào)、補(bǔ)、塑”等不同階段定制月子餐單，這正是當(dāng)下科學(xué)坐月子的趨勢(shì)。需要留意的是，近來消費(fèi)市場(chǎng)里對(duì)于高品質(zhì)以及個(gè)性化服務(wù)呈現(xiàn)出強(qiáng)勁的需求，就像在月子消費(fèi)這類領(lǐng)域，家庭愈發(fā)重視專業(yè)的、能夠給出定制化解決方案的服務(wù)團(tuán)隊(duì)。

在你處于產(chǎn)后恢復(fù)階段之時(shí)，是否遭遇過那關(guān)于“吃什么”方面的困惑，又或者存有被親身驗(yàn)證有效的食療方子想要跟大伙分享，歡迎于評(píng)論區(qū)域留言展開討論，要是感覺本文具備幫助作用的話，也請(qǐng)進(jìn)行點(diǎn)贊給予支持。