孩子所食用之物于身體有益與否，這是每一位身為家長之人都極為關切的問題，。兒童營養(yǎng)并非單純意義上的“多吃”這般簡單，而是需要將各類營養(yǎng)素進行均衡搭配，以此去滿足他們在生長發(fā)育階段的特殊需求，。兒童每日在學校會度過大量的時間，校園這里的飲食環(huán)境對于他們健康習慣的養(yǎng)成而言是至關重要的，。身為專業(yè)人士的我，建議家長從對核心營養(yǎng)素加以了解、避開常見的誤區(qū)、依據(jù)年齡來調(diào)整飲食這幾個方面入手，。

孩子需要哪些關鍵營養(yǎng)素

兒童生長發(fā)育的基礎是蛋白質(zhì)，其于組織生長以及修復而言頗為關鍵，優(yōu)質(zhì)蛋白的來源涵蓋海鮮、瘦肉、雞蛋、豆類以及奶制品，鈣與維生素D一同搭建強健骨骼，牛奶、酸奶、綠葉蔬菜以及適量日曬是不錯的來源，鐵元素預防貧血而且支持認知發(fā)育，可從紅肉、禽肉、魚類以及豆類里獲取，維生素C不但增強免疫力，還能促使鐵吸收，應確保攝入足量的水果蔬菜，。

兒童飲食常見誤區(qū)有哪些

有不少家長覺得粗糧有益健康，便讓孩子大量食用，然而兒童的胃腸功能還沒發(fā)育成熟，要是粗糧吃多了，就會加重消化負擔，甚至引發(fā)便秘。粗細搭配的比例，建議粗糧在主食里占一比三就行。將果蔬汁用來代替水果蔬菜，這是另外一個常見的錯誤觀念，這樣會致使膳食纖維流失，而且含糖量還高，直接吃完整的蔬果會更好。另外，乳飲料與牛奶不一樣，多數(shù)乳飲料里乳的含量大概只有百分之三十，沒辦法提供同樣的營養(yǎng)。

不同年齡孩子飲食要點是什么

兩到三歲的幼兒來說，每日需要的卡路里量是一千到一千四百，蛋白質(zhì)大概是五十六到一百一十二克，蔬菜和水果各需要一到一點五杯。對于四到八歲的兒童，熱量需求增加到了一千二百到一千八百卡路里，蛋白質(zhì)需要八十四到一百四十克，奶制品大概是二點五杯。九到十三歲的兒童進入了快速生長期，需要保證有充足的鈣和蛋白質(zhì)，每日奶制品約三杯，蛋白質(zhì)是一百一十二到一百六十八克。學齡兒童另外還應當特別去注重早餐的質(zhì)量，早餐的食量應該占到全日的三分之一。

如何安排孩子的一日三餐

早餐當中需要包含谷物，以及蛋白質(zhì)，還有奶制品，比如說一全麥面包搭配著雞蛋以及牛奶。午餐和晚餐要確保主食、蛋白質(zhì)以及蔬菜的均衡，主食能夠選擇糙米、全麥面條，蛋白質(zhì)來源于魚禽瘦肉，蔬菜要力爭多彩多樣。零食選擇酸奶、水果或者堅果，要避免高糖高鹽加工食品。最為重要的是培養(yǎng)規(guī)律就餐習慣，每天三餐兩點，定時定量，鼓勵孩子自主進食。

在孩子平常的飲食里頭，你最為看重哪一種營養(yǎng)素的增添？有沒有過因孩子存在挑食狀況從而成功進行“創(chuàng)意改良”某一道健康餐食的過往經(jīng)歷？歡迎對自己的心得予以分享，要是覺得這些建議具備效用，請點贊并且分享給更多有需求的家長。