孕早期時(shí)，胎兒器官分化處于關(guān)鍵時(shí)期，然而好多準(zhǔn)媽媽卻遭遇孕吐困擾，難以確保營(yíng)養(yǎng)攝入。此階段飲食核心并非在于“多吃”，倒是在“巧吃”：要做到在保障關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的 circumstances 下，尊重身體感受，并且嚴(yán)格避免風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕前三個(gè)月為什么不需要刻意多吃

懷孕早期之時(shí)，胚胎去生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)總量并非是很多，所以準(zhǔn)媽媽并不需特意去增加攝入食物的量。過(guò)度地追求“一人進(jìn)食兩人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”這種情況反而有可能致使在孕期體重增長(zhǎng)速度過(guò)快。這個(gè)階段的重點(diǎn)在于確保飲食的質(zhì)量。要是孕吐情況十分嚴(yán)重，從而致使體重不但沒有增加反倒下降了，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。針對(duì)孕吐情況進(jìn)行應(yīng)對(duì)，可以試試看少量多次進(jìn)食，挑選烤面包片、蘇打餅干、粥等這樣一些容易被消化的食物。

懷孕初期需要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素

處在有限食量情形下，優(yōu)先去確保幾種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的攝入這件事是極具重要性的。首先存在的是葉酸，它具備能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的作用。建議每天借助補(bǔ)充劑來(lái)獲取起碼400微克，與此同時(shí)要多吃深綠色蔬菜（像菠菜、蘆筍那樣的）、豆類以及柑橘類水果。其次有的是碘，它對(duì)胎兒腦部發(fā)育有著至關(guān)重要的意義。除了選用加碘鹽之外，應(yīng)當(dāng)多吃海帶、紫菜、雞蛋以及奶制品。此外，蛋白質(zhì)作為胎兒生長(zhǎng)的基石存在著，每日需切實(shí)保證攝入71克，其來(lái)源涵蓋瘦肉、禽肉、魚蝦、蛋類以及豆制品 。

懷孕前三個(gè)月哪些食物絕對(duì)不能吃

孕早期時(shí)，飲食安全跟營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充同樣重要，這一點(diǎn)必須得明確。要徹底杜絕酒精，因?yàn)椴徽摵畏N量的酒精都極有可能對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生危害。生食以及未全熟的食物存在的風(fēng)險(xiǎn)極大，像生魚片、壽司、未全熟的牛排、溏心蛋，還有未經(jīng)巴氏消毒的牛奶和奶酪，這些都可能攜帶著李斯特菌等致病菌，從而使流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)有所增加。對(duì)于海鮮而言，應(yīng)當(dāng)避開汞含量高的大型掠食性魚類，比如像劍魚、鯊魚、馬鮫魚這樣的。對(duì)咖啡因的攝取須嚴(yán)格加以限制，每一天最好是不要超過(guò)200毫克，這200毫克大致等同于一小杯現(xiàn)煮的咖啡 。

孕早期時(shí)，你是否曾經(jīng)歷過(guò)極為嚴(yán)重的孕吐狀況呢？那時(shí)，你是借助何種食物或者方法去緩解身體不適，并確保營(yíng)養(yǎng)得以保障的呢？倘若你愿意，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)分享一下你的相應(yīng)經(jīng)驗(yàn)，要是你覺得這些所提出的建議具備一定幫助作用，那么也請(qǐng)為其點(diǎn)贊，或者分享給更多有著需求的準(zhǔn)媽媽們。