亢奮屬于一種常見的情緒失調(diào)狀況，一般呈現(xiàn)出精力過剩的樣子，思維奔逸，坐立難安，有時還會伴隨易怒或者沖動行為。這大概是大腦杏仁核過度興奮，進而進入應(yīng)激狀態(tài)的體現(xiàn)。當這種狀態(tài)持續(xù)存續(xù)的時候，就會對工作效能、人際關(guān)系乃至身體健康造成影響。明白亢奮的成因并且掌握調(diào)節(jié)辦法，是維持情緒平衡的關(guān)鍵所在。

亢奮是什么原因引起的

壓力、創(chuàng)傷或者長期緊張常常跟亢奮狀態(tài)存在關(guān)聯(lián)，當人們遭遇高壓情境之時，大腦有可能進入“生存模式”，而這是一種屬于自我保護的機制，在這樣的情形下，常見的反應(yīng)涵蓋戰(zhàn)斗意思是正面去應(yīng)對、逃跑也就是回避這一表述、凍結(jié)即僵住、或者討好也就是取悅他人，亢奮或許屬于“戰(zhàn)斗”反應(yīng)的一種呈現(xiàn)形式，是身體在準備應(yīng)對所感知到的威脅之際產(chǎn)生的能量急劇增加，除了心理方面的因素之外，像睡眠不足、飲食不均衡這類生理因素同樣可能致使情緒出現(xiàn)波動。

亢奮時如何快速平靜下來

當察覺到亢奮到難以自我控制情況出現(xiàn)的時候，能夠試著采用幾種快速進行調(diào)節(jié)的方法 ?！?-7-8呼吸法”屬于有效的技巧當中的一種 ：吸氣需要4秒 ，屏息要7秒 ，呼氣為8秒 。這樣一種深度呼吸能夠助力神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到平衡狀態(tài) 。簡單的身體采取調(diào)節(jié)方式同樣是有幫助的 ，像轉(zhuǎn)動肩膀 ，伸展肢體或者是喝口水 ，把注意力從思緒方面拉回到身體所感受的感覺上 。要是條件許可的話 ，暫時離開當下所處的環(huán)境 ，進行幾分鐘的散步 ，也能夠打斷情緒呈現(xiàn)上升態(tài)勢的循環(huán) 。

長期亢奮怎么辦需要專業(yè)幫助嗎

就持續(xù)存在的那種亢奮情緒而言，系統(tǒng)的情緒管理有著至關(guān)重要的意義。處理時能依照“覺察 - 辨識 - 接納 - 傾聽 - 馴養(yǎng)”這樣的步驟來進行。先是要覺察身體所出現(xiàn)的反應(yīng)，之后辨識具體是哪種情緒，緊接著接納情緒的存在，再去傾聽它所傳遞出的信息，最終和情緒構(gòu)建起合作關(guān)系。需要留意的是，飲食方面的調(diào)整同樣重要，就如同最近熱議的“每一個近視眼都應(yīng)該控糖”這個話題所給予提示的那樣，高糖飲食有可能會加劇情緒的波動。要是自我調(diào)節(jié)的效果比較有限，亢奮情緒嚴重地影響到了生活，那么尋求心理咨詢就是一個明智的選擇。

你于情緒處于亢奮狀態(tài)之時、最常應(yīng)用的調(diào)節(jié)方式是什么呢，有沒有特別具備成效的技巧、愿意分享給眾人呀？