午睡之后起床，會感覺到惡心，好多人都曾有過這樣的困擾。這一般是睡眠習(xí)慣、身體狀況以及環(huán)境因素共同產(chǎn)生作用的結(jié)果。多數(shù)情形下，這跟午睡時間、姿勢或者飲食不合適有關(guān)系，借助一些簡單的調(diào)整便能夠得到改善。要是癥狀頻繁或者嚴重，那么就需要警惕是不是存在潛在的健康問題。

午睡時間太長為什么會引起惡心

過多的午睡時長是致使醒后出現(xiàn)惡心狀況的常見緣由，當午睡時長多于30分鐘時，人體易于進入深度睡眠階段，在這個階段時大腦的毛細血管網(wǎng)會暫時予以關(guān)閉，血流量隨之減少，要是突然被喚醒，大腦供血會迅速發(fā)生變化，進而導(dǎo)致醒后頭暈、感到乏力甚至于出現(xiàn)惡心，建議把午睡時間控制在20至30分鐘，防止進入深度睡眠，如此能夠有效預(yù)防這種不適。

哪些不當?shù)奈缢藙輹?dǎo)致惡心

趴著睡，是職場里以及學(xué)生當中最為常見的錯誤姿勢，這種姿勢會致使頸椎處于過度彎曲的狀態(tài)，進而壓迫頸動脈，影響大腦的血液供應(yīng)，以此引發(fā)頭暈、惡心，與此同時，趴著睡還會壓迫胃部與腹部，有可能引起反酸、嘔吐等消化道不適，理想的姿勢是盡可能平躺，要是條件不允許，能夠使用U型枕支撐頸部和頭部，減輕對頸椎和血管的壓迫。

午睡前的飲食需要注意什么

“飯后馬上睡覺”是又一關(guān)鍵誘因，午餐過后，血液都會集中到胃腸道那兒去幫助消化，大腦供給血液會相對減少，要是立刻就進入睡眠狀態(tài)，不但會加重消化的負擔，更會因為大腦供血不足使得人頭暈惡心，建議在午餐之后至少休息十五到二十分鐘再去午睡，午餐所包含的內(nèi)容也十分重要，應(yīng)當避免吃得過飽，以及太過油膩、辛辣的食物，這些都會增添醒后感覺不適的風險 。

哪些疾病可能導(dǎo)致午睡后惡心

要是在調(diào)整習(xí)慣之后，癥狀依舊頻繁地出現(xiàn)，又或者是伴有劇烈頭痛、天旋地轉(zhuǎn)、肢體麻木這類情況，那就需要考慮疾病因素了。常見的有頸椎病、耳石癥、胃腸疾病，或者是血壓、血糖異常等。比如說，耳石癥有可能在體位發(fā)生變化的時候，引發(fā)短暫眩暈以及惡心。這跟近期“以為能吃其實可能‘有毒’的7種食物”話題一樣，提醒我們，身體的不適信號不能被忽視，應(yīng)該及時去排查根本原因。

于諸多生活習(xí)慣里，你覺得哪一種（像趴著睡覺、吃太飽馬上睡覺或者睡眠時間過長）對你午睡之后的狀態(tài)所產(chǎn)生的影響最為顯著呢？歡迎在評論區(qū)域分享你的經(jīng)歷喲。要是認為本文具備幫助作用，請點贊并且分享給身旁的友人。