一份有益于成功孕育寶寶的重要基礎(chǔ)，是那種具備健康且均衡特質(zhì)屬于飲食范疇的東西。它能夠針對胎兒早期發(fā)育這一情況，去提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，還能夠助力將準(zhǔn)媽媽們身體狀態(tài)予以調(diào)整。除葉酸所在的普遍認(rèn)知層面之外，許多營養(yǎng)素的儲備需要在孕前就著手進(jìn)行規(guī)劃 。

備孕期間如何通過飲食補(bǔ)充葉酸

孕前準(zhǔn)備里，補(bǔ)充葉酸是極為關(guān)鍵的一環(huán)，建議從孕前起碼3個月起，每天補(bǔ)充400微克。這是由于葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷等嚴(yán)重問題有幫助。除服用補(bǔ)充劑外，還應(yīng)經(jīng)常吃富含天然葉酸的食物，像深綠色蔬菜（菠菜、蘆筍）、豆類、柑橘類水果以及堅(jiān)果。然而，天然食物中把葉酸在烹飪時容易出現(xiàn)損失情況，所以補(bǔ)充劑與食物相結(jié)合會更具可靠性。

為什么備孕要常吃含鐵豐富的食物

育齡女性鑒于月經(jīng)等因素，屬于缺鐵性貧血的高發(fā)一族 ，孕前倘若缺鐵 ，或許會增添早產(chǎn) 、嬰兒低出生體重的可能性，還會對自身健康造成影響 ，備孕階段應(yīng)當(dāng)多吃鐵含量高且易于吸收的那種動物性食物 ，像瘦的紅肉 、動物血以及肝臟 ，與此同時 ，搭配富含維生素C的蔬菜水果（舉例來說橙子 、草莓）一塊食用 ，能夠明顯提高鐵的吸收率 。

備孕階段如何科學(xué)攝入碘和鈣

對于胎兒智力發(fā)育來說，碘起著至關(guān)重要的作用，一旦缺乏便會造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。除了要堅(jiān)持使用碘鹽以外，還建議每周食用1次像海帶、紫菜這類富含碘的海產(chǎn)品。鈣的儲備同樣不能被忽視，因?yàn)樗軌蛑С謱殞毼磥淼墓趋腊l(fā)育。每日都應(yīng)該保證奶制品（比如牛奶、酸奶）或者強(qiáng)化鈣的豆奶的攝入，與此同時，綠葉蔬菜以及豆類也是鈣的補(bǔ)充來源 。

如何為懷孕儲備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA

優(yōu)質(zhì)蛋白乃生命的基本支撐，在備孕時段應(yīng)當(dāng)確保優(yōu)質(zhì)蛋白得以攝取，其來源涵蓋魚蝦、瘦肉、禽肉、蛋類以及豆制品。尤其是深海魚（像三文魚這類），其不但能夠給予優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還大量富含對胎兒大腦以及視力發(fā)育有著極其重要意義的DHA。要是飲食里面魚類的攝入量不夠，那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下考慮補(bǔ)充DHA。

保持愉悅心情以及健康生活方式，和飲食一樣重要，積極調(diào)整狀態(tài)，能更好迎接新生命。有不少人分享自家腌制蘿卜干被盜的趣事，這體現(xiàn)出生活里瑣碎但鮮活的樂趣。我想問各位準(zhǔn)媽媽或者寶媽，你們在備孕時候，或者懷孕期間，有沒有道營養(yǎng)還美味的“拿手菜”，或者飲食方面心得，是特別想推薦給眾人的？歡迎在評論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)。