處于懷孕階段時，給身體補充DHA這件事，對于胎兒大腦以及視力的發(fā)育進程而言，是至關重要的，不少準媽媽，都對最為合適的補充時機，還有補充方法，予以關心。我會把權威研究以及臨床經(jīng)驗相互結合起來，為你給出清晰的指引。

DHA補充從什么時候開始最好

若在備孕期，又或者是懷孕初期，也就是前三個月的時候，就著手去關注DHA的攝入，是比較好的。雖說整個孕期其實都是需要DHA的，然而胎兒腦部以及視覺系統(tǒng)的發(fā)育，在孕早期的時候就已經(jīng)開始啟動了。有一項在2025年開展的研究，明確給出了建議，明確指出為了能夠降低早產(chǎn)風險，DHA的補充應當從孕早期就開始，最晚也不能晚于妊娠20周左右。這所表明的是，要是能夠越早去建立充足的DHA儲備，那么對于胎兒的長期發(fā)育而言，就會越有益處。

孕期不同階段每天需要補多少DHA

按照世界衛(wèi)生組織也就是WHO等多方給出的建議，針對孕婦而言，每日攝入DHA的量應當至少要達到200毫克。孕中后期屬于胎兒大腦發(fā)育的高峰時期，每一天具體會有超過25萬個神經(jīng)元形成，此時對于DHA的需求量會更大。所以，進入到孕中期即第4至6個月之后，要保證這一攝入量并且持續(xù)到哺乳期。要是飲食沒辦法滿足，能夠考慮使用補充劑 。

通過哪些食物可以補充DHA

優(yōu)先推薦借助飲食來補充DHA，富含DHA的食物涵蓋這些，深海魚，像三文魚、鯖魚、沙丁魚，建議每周食用2至3次，每次100到150克，蛋黃，要完全煮熟，還有藻類，對于素食者或者不吃魚的孕婦而言，可以挑選藻油DHA補充劑，需要留意的是，要避免食用汞含量高的魚類，并且選擇來源可靠的補充產(chǎn)品。

為什么不能等到孕晚期再補DHA

當?shù)教幱谠型砥谥H，或者是出現(xiàn)早產(chǎn)跡象之時才去進行補充，那么或許就已經(jīng)為時太晚了。在2025年開展的一項臨床試驗當中發(fā)現(xiàn)，針對于那些已經(jīng)出現(xiàn)先兆早產(chǎn)情況的孕婦而言，在妊娠處于24周到34周這個階段才開始每天補充1000毫克DHA，最終并沒有能夠顯著地降低實際早產(chǎn)的概率。這也就表明了，DHA對于妊娠健康所具有的益處，尤其是在預防早產(chǎn)方面，是依賴于早期并且持續(xù)不斷的積累的。如同最近在網(wǎng)絡上被熱烈討論的“全網(wǎng)最聽勸媽媽”為了孩子的健康積極主動地去學習育兒知識那樣，在營養(yǎng)補充這一方面，提前做好規(guī)劃以及堅持執(zhí)行同樣是非常關鍵的事情。

為給寶寶大腦以及視力奠定良好基礎，你打算從孕期的哪一個階段起始，主要借助什么方式去確保DHA的攝取呢？歡迎于評論區(qū)分享你的計劃或者經(jīng)驗，要是覺得本文具助益，也請點贊加以支持。