處于孕中晚期時，睡眠困擾成為諸多準(zhǔn)媽媽都會遭遇的難題，大概有60%至75%的孕婦在孕晚期會表示存在睡眠障礙，這不但會對白天精力造成影響，而且還可能給母嬰健康帶來潛在威脅，明白其背后所具原因并采取有效的改善舉措，對于平穩(wěn)度過孕期來講是至關(guān)重要的。

孕中晚期睡眠不好的主要原因有哪些

孕育過程中，處于中期和晚期階段時睡眠問題頻頻出現(xiàn)，這主要可歸因于生理以及心理這兩方面呈現(xiàn)出的雙重變化。從生理層面來看，隨著子宮不斷地增大，會出現(xiàn)對膀胱產(chǎn)生壓迫這一情形，進(jìn)而致使頻繁起身去上廁所，還會壓迫下腔靜脈，對血液循環(huán)造成影響。與此同時，胎動表現(xiàn)得十分活躍，腿部出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象（這種情況常常與缺鈣存在關(guān)聯(lián)），以及腰酸背痛的狀況等等，都會直接對睡眠造成干擾。從心理角度而言，對于分娩以及育兒所產(chǎn)生的焦慮情緒，還有因荷爾蒙波動而致使情緒變得敏感，這些都有可能引發(fā)失眠情況，甚至?xí)纬稍谝归g反復(fù)思索負(fù)面事情的那種“反芻思維”，從而讓入睡困難的狀況進(jìn)一步加劇。

孕中晚期睡眠不好對母嬰有什么影響

長時間睡眠不足以及失眠，是絕不能輕忽小看的。從孕婦自身角度來說，它不只是造成疲勞的源頭，研究還顯示其或許同妊娠期高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高存在關(guān)聯(lián)。更需加以重視的是，睡眠問題跟情緒困擾緊密地聯(lián)系在一起，有失眠狀況的孕婦出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。就胎兒而言，嚴(yán)重的睡眠障礙有可能對胎盤血供產(chǎn)生影響，不利于其生長發(fā)育。最近有研究表明，長期的睡眠紊亂和大腦健康緊密相關(guān)，這給我們敲響了警鐘，維持孕期良好的睡眠，也是為母親長遠(yuǎn)的認(rèn)知健康進(jìn)行投資。

如何改善孕中晚期的睡眠質(zhì)量

為了改善睡眠狀況，需要多途徑同時著手。其一，調(diào)整睡姿是極為關(guān)鍵的一點(diǎn)，建議采用左側(cè)臥位睡覺，并且在雙腿之間以及腰背部放置枕頭將身體支撐起來，以此緩解身體所受的壓迫，如此這般能夠切實(shí)有效地促進(jìn)血液循環(huán)。其二，要對生活習(xí)慣予以優(yōu)化：在白天的時候開展像散步這類較為溫和的運(yùn)動，然而在臨近睡覺之前要避免進(jìn)行劇烈的活動；在用完晚餐之后要減少飲水量，從而減少夜間起夜的次數(shù)，同時要避免攝取咖啡、濃茶；在睡覺前的半小時要遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，這是因?yàn)樗{(lán)光會對褪黑素的分泌起到抑制的作用。最后，要著重關(guān)注營養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是鈣和鎂這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，這對預(yù)防夜間出現(xiàn)腿抽筋的情況是有所幫助的。

孕中晚期時，您運(yùn)用過哪一種辦法對于改進(jìn)睡眠最為具有成效呢？歡迎于評論區(qū)之中分享您所擁有的經(jīng)驗(yàn)，要是感覺這類建議有著幫助作用，同樣請進(jìn)行點(diǎn)贊予以支持哦。