“太早睡覺對身體好嗎”這個問題，關鍵之處在于理解“太早” 的定義。過早睡覺，可能意味著總睡眠時間過長，或者作息出現(xiàn)紊亂。健康睡眠的核心，在于時長、質量以及節(jié)律的平衡，并非越早便越好。我會基于睡眠醫(yī)學的視角，為大家剖析睡眠時機的科學 。

太早睡覺可能意味著睡眠時間過長嗎

確乎如此，這興許便是問題癥結之所在了。曾追求過早些上床入眠休憩，而這往往致使總體睡眠時間超出身體實際所需數量額度。存在著一種廣泛普遍存在著的認識誤區(qū)，那便是“覺睡得越多便越好”。然而相關研究已然表明，睡眠時間同健康風險呈現(xiàn)出“J型”亦或是“U型”的關聯(lián)關系，睡眠時間過長或者過短對于健康而言均是不利的狀況情形。有一項綜合涵蓋吸納了三百萬人員數量基數的數據分析研究明確指出表明，平均每一晚睡眠時長達到10小時的人群個體，與睡眠時長為8小時的人群個體相比較而言，過早離世的風險幾率增加了30%，死于中風病癥或者心血管方面疾病的風險概率同樣呈現(xiàn)為顯著上升的態(tài)勢情形。另外還有別的研究進一步證實驗證，每一天睡眠時長約摸在7小時左右的時候，全因死亡以及心血管疾病方面的風險是處于最低水平狀況的 .所以呢，設若你是為了達成“早睡”這個目的，進而逼迫自身去長時間地躺在床上，那么反倒極有可能致使健康方面的隱患增多，要明白睡眠的關鍵在于足夠充裕，并非是過量喲。

過早起床和熬夜一樣傷身嗎

倘若“早睡”引發(fā)的情形是“過早起床并且睡眠不足”， 那么它所帶來的危害著實不比熬夜小。不少人將“早起”跟“過早起床”的概念弄混了， 后面這種情況專門指的是起床時間過早而且睡眠未充足。當睡眠被突然打斷的時候（特別是在后半夜的快速眼動睡眠期）， 會致使嚴重的“睡眠慣性”出現(xiàn)， 呈現(xiàn)出起床后長時間處于昏沉狀態(tài)、認知能力降低、情緒低落的狀況， 也就是通常所說的“起床氣”。長時期睡眠未充足，不管是因熬夜所導致，還是由于過早起床而致使，均會對免疫系統(tǒng)予以擾亂，進而增添患上消化道疾病、肥胖癥、心腦血管疾病甚至阿爾茨海默癥的風險。

如何找到適合自己的睡眠節(jié)奏

最佳的睡眠模式不是統(tǒng)一時間表，而是要個性化，且要確保規(guī)律，首要原則是保證時長，對多數成年人來說，7至9小時是推薦范圍，其次要尊重自己的“睡眠類型”，有的人是天生“早起鳥”，有的人是“夜貓子”而且這很大程度由基因決定，強迫“夜貓子”過早睡覺，如同違背他們的生物鐘，可能帶來壓力并影響代謝，在規(guī)律作息前提之下，關于入睡時間點，有研究發(fā)現(xiàn)晚上10點至11點之間入睡，和更低的心血管疾病風險相關。有些辦法能夠幫你改善睡眠，像是構建睡前儀式，比如去洗澡，把燈關掉等，睡前別用電子設備，要讓臥室環(huán)境保持舒適 。

午睡過晚或睡前飲酒會影響夜間睡眠嗎

是的，這些屬于常見的干擾因素，不少人喜愛午后進行簡短休息，不過要是午睡時間偏晚（猶如下午3點之后）或者超出30分鐘，就沒準會對夜間的睡眠驅動力造成影響，致使晚上到了該睡覺的時候卻無法入眠，睡眠程度變淺。睡前飲酒是另外一個錯誤觀念，酒精在剛開始的時候雖有幫助睡眠的虛假表象情形，然而會對后半夜的睡眠結構產生嚴重干擾，致使睡眠呈現(xiàn)片段化、質量降低。想要擁有良好的睡眠過程，就得避開這些行為，與此同時在白天適度開展運動、放松自身心情。

講了這么多有關睡眠時機的科學內容，實際上關鍵還是要回到自身的感受上。你有沒有試過為了“早睡”而焦慮，然而結果卻是更加難以入眠？又或者你擁有屬于自己的、能夠確保白天精力充足的作息竅門？歡迎在評論專區(qū)分享你的經歷以及看法，要是覺得這些信息有益處，也請點贊并分享給更多關注睡眠的小伙伴。