挑戰(zhàn)是新手父母面臨的，那便是幫助嬰兒快速入睡。每個寶寶都有自身睡眠節(jié)奏，不過借助理解他們的睡眠需求，再采取正確方法，則完全能夠改善寶寶睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵之處是建立規(guī)律，還要創(chuàng)造安全舒適環(huán)境，并且使用有效的安撫技巧。

如何建立寶寶規(guī)律的睡眠作息

一天當(dāng)中處于新生階段的嬰兒，所需睡眠時間為12小時或者還要更多時長，然而最開始的時候并不存在特定模式。伴隨寶寶腦部以及神經(jīng)系統(tǒng)不斷發(fā)育成長，他們會慢慢地塑造出更具規(guī)律的睡眠時間表。歷經(jīng)幾個月時間，好多嬰兒會構(gòu)建起有規(guī)律的睡眠時間表，每日會出現(xiàn)3次短暫睡眠，夜晚睡眠時間會更長久。確立固定的睡前程序是極為關(guān)鍵的，好比沖洗溫水澡、開展輕柔按摩或者吟唱搖籃曲，這些活動能夠給寶寶傳遞出“該進入睡眠狀態(tài)了”的信號。在白天對活動進行合理規(guī)劃安排，防止午睡的時間持續(xù)太久，晚餐過后適度開展輕松寧靜的活動，同樣有助于寶寶在夜晚能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。

怎樣為寶寶創(chuàng)造安全的睡眠環(huán)境

對于嬰兒睡眠而言，首要考量的是安全，專家給出建議，要讓寶寶睡在父母的房間當(dāng)中。不過要使用專為嬰兒所設(shè)計的睡眠空間，像是嬰兒床、搖籃之類的。成人床對嬰兒存有風(fēng)險，這種風(fēng)險有可能導(dǎo)致窒息等意外情況發(fā)生。一定要確保寶寶仰臥著睡覺，這屬于降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險的一項重要措施。房間環(huán)境同樣是非常關(guān)鍵的，要保持黑暗、安靜的狀態(tài)，使用遮光窗簾，在必要的時候可以考慮使用白噪音機。值得留意的是，床上的衛(wèi)生同樣具備重要性，就如同近期有醫(yī)生作出提醒稱“不建議直接穿著外面的褲子坐下或者臥在床上”，這對于擁有寶寶的家庭而言格外值得予以留意，能夠降低把外部細菌帶到嬰兒睡眠區(qū)域的風(fēng)險。

有哪些快速哄睡的有效技巧

當(dāng)寶寶展現(xiàn)出困倦信號，像是揉眼睛、變得安靜之際，就應(yīng)當(dāng)及時著手哄睡。有一種行之有效的辦法是“噓拍法”，也就是在輕輕拍打?qū)殞毐巢恳嗷蚴峭尾康臅r候，同時發(fā)出富有節(jié)奏的噓聲，這是對子宮里聲音以及感覺的模仿。襁褓包裹同樣能夠助力寶寶睡得更為安穩(wěn)，不過要留意不要裹得太緊，并且當(dāng)寶寶出現(xiàn)翻身跡象之時就應(yīng)當(dāng)停止使用。適度運用安撫奶嘴也有益于寶寶平靜下來，研究顯示這還能夠降低嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險。若是寶寶出現(xiàn)哭鬧的情況，能夠試著將從滿屋子到處溜達來哄睡，轉(zhuǎn)變?yōu)樵谳^小范圍內(nèi)緩慢踱步，進而再減弱為在原地進行輕微的搖擺動作，逐步使得安撫的強度有所降低。

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